20歲失眠怎么辦。作息規(guī)律，沒有壓力導致焦慮。
健康咨詢描述： 每晚睡覺失眠，沒有什么事情導致焦慮。睡前也沒看過什么刺激性的東西，每天就上上課玩玩游戲。睡的時候，越想睡越睡不著，不想睡也睡不著。每天躺床上翻滾兩個多小時才行。每次一要睡著，身體就想著是不是快睡著了，然后就睡不著了。 在國外快一年了，說藥名我也買不到。 不要說多運動，現(xiàn)在疫情，戴口罩運動反而不好，而且會增加風險。 每天作息也很規(guī)律，十一點多躺床上，九點多起床。 有沒有什么辦法能解決
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病情分析：
你好，針對你所描述的以上情況來看，既然工作方面沒有什么壓力，作息也挺規(guī)律的，但是往往每晚出現(xiàn)失眠入睡困難的狀況，考慮與你的心理因素有關系，就是像你所說的，越想睡著越睡不著。
指導意見：
可以進行心理方面的調節(jié)，晚上11點之前可上床休息，可以喝杯熱牛奶，有助于改善睡眠質量，睡前也可以看看書或者是聽聽輕音樂。閉上眼睛慢慢的休息，可以把注意力放在鼻尖上慢慢做做全身的放松練習，情緒平穩(wěn)慢慢就會睡著。
病情分析：
你好，看你的描述，你現(xiàn)在是在國外上學，而且疫情特別嚴重，所以就是說現(xiàn)在睡眠不好，想通過運動來改善，都不太容易，因為戴著口罩出門很不安全，你怕戴著口罩運動也不好，所以現(xiàn)在一點辦法都沒有
指導意見：
看你所說的，也沒有什么壓力，也沒有特殊的什么，比如說讓你緊張焦慮的事情，每天該休息就休息，但是每當你快要睡著的時候，就有那樣的想法，哎，我是不是要睡著了，似乎你還是有一定的焦慮情緒存在，雖然說疫情嚴重，但是戴著口罩出門不方便，那你在你居住的地方在屋里運動也是可以的呀，即使戴著口罩運動，也沒有那么不安全，所以你這種情況建議你還是適當?shù)脑黾舆\動量，實在不行要服用鎮(zhèn)靜安神的藥看看有沒有改善
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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