上海的美食讓我成了胖妹子，我想要減肥！

      病情分析：
      青年女性，詢問減肥問題。既往有什么病史？你的身高、體重是多少公斤？有無運(yùn)動比較少？
      指導(dǎo)意見：
      建議：注意營養(yǎng)均衡，多吃果蔬，少吃甜食。多喝開水，控制熱量攝入。必要時(shí)，請醫(yī)師給你制定科學(xué)減肥食譜。
      醫(yī)生詢問：
      例假正常嗎？
      

      您好，希望你能記住一點(diǎn)就是減肥貴在堅(jiān)持，你可以早、中飯正常吃，晚飯少吃，平時(shí)少吃或不吃零食，餓了就吃水果，但不能過量。晚上可以選擇做運(yùn)動，可以跑步或者跳繩，我選擇的是跳繩，因?yàn)榭臻g不受限制，很隨意，每天晚上飯后40分鐘以后就開始跳，邊聽音樂邊跳繩，時(shí)間過得很快的，我每一天都會跳至少一個(gè)小時(shí)，之后做拉伸運(yùn)動，堅(jiān)持了大半年才看到減肥效果呢。
      

      我減肥方法是：早飯吃面包，午飯只吃肉和蔬菜，晚飯吃水果。忌淀粉類主食。每天運(yùn)動1小時(shí)以上。不要求多大運(yùn)動量，但是一定要持續(xù)1小時(shí)以上。一個(gè)月能減10斤左右
      
      以上是對“上海的美食讓我成了胖妹子，我想要減肥！”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      說句心里話，我覺得最快的方法肯定是節(jié)食減肥，沒有能量就沒有肥胖。真正的節(jié)食減肥，20天絕對變樣，明星為了拍各種形象，節(jié)食減肥一個(gè)星期就已經(jīng)效果明顯了。
      

      少吃多運(yùn)動，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少鍛煉的話，有氧和無氧運(yùn)動一起做，每次40以上，最好是10分鐘無氧配30有氧，閑了站起來多動動。
      

      日三餐定時(shí)定量，七分飽! 多參加體育運(yùn)動，睡覺前三小時(shí)盡量不吃少吃 少吃甜食、油大的干果等高熱量的食物 個(gè)人覺得自己要有毅力,祝你早日瘦身成功。