睡眠不好，怎么辦？

      這個是氣虛虧虛引起的,
      可以服用歸脾丸治療.
      

      您好.
      晚上睡不著,早上睡不醒,您說是什么原因?典型的生活方式問題.
      改變生活方式,早睡早起.
      必要時借助速效短效鎮(zhèn)靜藥物.
      祝您睡得香,夢得甜.
      謝謝.
      以上是對“睡眠不好，怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      調節(jié)興奮和抑制過程
      睡眠不好的一個最核心的原因是興奮抑制失調.我們的大腦有兩個基本的活動過程,一個是興奮,一個是抑制.當人過度興奮之后,往往會導致興奮和抑制過程的紊亂.結果就是該睡的時候睡不著,不該睡的時候,精神卻又提不起來.所以,從根本上講,要想讓睡眠得到徹底的改善,就要從調節(jié)興奮和抑制過程來進行.怎么做呢?有這樣幾個方面：
      首先是要增大身體的運動量,人在睡不好的時候多不愿運動,以為可以通過減少運動來補充休息,其實這是錯誤的,運動本身對大腦的活動來說,其實是一種積極的休息.同時身體運動時會增強大腦負責運動的區(qū)域的興奮程度,興奮過后就是抑制,白天有了足夠量的軀體運動,晚上就會自然地誘發(fā)睡意,讓你比較容易地進入夢境.運動有多種形式,有健身房里的器械運動,有操場上的長跑運動,還有娛樂健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母偧歼\動.不論哪類運動,都有效果,但如果你想要在短期內作用明顯,從臨床經(jīng)驗看,可以多進行一些需要至少兩個人參加的競技性的運動,比如說找個人一起來打打乒乓球什么的.在進行這類活動時,大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高,同時,這種快速的運動還可以讓你轉移注意,讓你沒有時間想那些不順心的事,再加上運動過程中腦干受到良好的刺激,會分泌一些讓人愉悅的內啡肽,運動后你的心情會明顯地愉快起來,因而可以更有效地調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動.
      最后是提高白天的興奮度.也就是白天不能睡,要多興奮興奮,讓白天興奮夠了,晚上累了,也就自然會誘發(fā)出抑制活動,讓人睡著了.這里有一點要特別強調,也是很多睡不著覺的人經(jīng)常犯的錯誤,那就是晚上睡不著時,會在白天補,結果,白天睡著了,但睡得不好,到了晚上,該正常地睡了,卻由于白天已經(jīng)睡了,這會兒又睡不著了.如此就加重了失眠的程度,造成了惡性循環(huán).這種惡性循環(huán)是很多人長期睡眠狀態(tài)不易改善的根本性原因.所以,應該努力打破這種惡性循環(huán),白天不要睡太多,晚上再睡,白天興奮夠了,晚上自然就會誘導出抑制,睡眠也就是很自然的事了.