失眠吧，睡不著很久了

      指導意見：
      咨詢者為18歲女孩，失眠導致睡眠時間不足，出現(xiàn)黑眼圈，要徹底改善臉部肌膚，尤其是眼部周圍黑眼圈的癥狀，要從改善睡眠做起，保證8-9小時高質量的睡眠，睡前情緒安定下來，不要看書、思考等，臥室保持安靜，沒有聲音、燈光干擾。
      

      你好，你是因為熬夜缺覺，還是因為失眠缺覺，如果是熬夜缺覺的話，這是你可以主動改變的，作息規(guī)律，按時起床，白天適度運動，如果是因為失眠引起的，那么就要尋找失眠的原因。
      

      病情分析：
      從你的病情描述是一個夜間睡眠障礙的情況。夜間睡眠差，肯定會影響內分泌功能，造成皮膚差，黑眼圈，影響心情。但是考慮你的年齡，才18歲，還不太建議你應用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，因為此類藥物易造成成癮和依賴。
      指導意見：
      1.睡前兩個小時不要接觸手機、電腦，不要玩一些會讓你興奮的游戲。
      2.現(xiàn)在天氣轉暖，早上起床出來晨練，適當?shù)倪\動，呼吸呼吸新鮮空氣。
      3.規(guī)律作息，盡量晚上不要鍛煉。
      
      以上是對“失眠吧，睡不著很久了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據(jù)你的表述，你的這種情況應該是長期熬夜失眠導致的，容易對身心健康，產(chǎn)生一定的影響，建議調整好作息時間，按時作息，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，晚上最遲11點開始睡覺，平時注意堅持鍛煉，增強體質，增強體質，增強身體的免疫能力