健康咨詢描述: 上完一周晚班,這周倒早班,晚上睡不著覺,明明感覺有點累,就是睡不著,第二個就是睡著了以后,這只睡了不到兩個小時,半夜就自然醒了,然后就一直睡不著了…
你好!上完一周的晚班,這周倒早班,晚上睡不著,明明感覺有點累,就是睡不著,第二個就是就是睡著了,半夜就自然醒了,然后就一直睡不著。根據(jù)你的描述你這是生物鐘紊亂造成的。你現(xiàn)在開始白天不要睡,午覺也不能睡,多到戶外運動,晚上睡覺前不要吃的過飽,只要八分飽,不要做劇烈運動,不要勞累了,上床就睡覺,不要看書,看電視,不要聊天。睡覺環(huán)境要安靜舒適。慢慢是可以恢復(fù)睡眠的。祝你健康快樂
根據(jù)你描述的情況分析,這種失眠是由于工作的影響影響了正常的作息規(guī)律,也就是人的正常生物鐘發(fā)生了變化,他需要慢慢的習(xí)慣,另外也可以適當(dāng)?shù)呐浜铣渣c藥物,每天睡前可以服用棗仁安神膠囊。每天晚上適當(dāng)增加有氧運動,運動后用溫水泡腳有助于睡眠。
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