醫(yī)生我想減肥以前總是晚上吃東西導(dǎo)致現(xiàn)在有點胖

      想要減肥，一定要注意吧，才能使后一定要吃的清淡，而且易消化，不能過飽，而且不能夠吃野菜，要注意合理健康的搭配飲食，增加運動量，這樣才能夠達到減肥
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述由于飲食不注意，尤其是晚上吃東西，導(dǎo)致現(xiàn)在比較胖，想減肥。
      指導(dǎo)意見：
      建議，減肥要采取健康的減肥方法，運動＋飲食控制，注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，不吃肥膩及油炸食品，不吃甜食，不喝飲料，吃飯早中七成飽，晚上五成飽，含糖量高的水果少吃，制定運動鍛煉計劃，比如：跑步，游泳等，堅持鍛煉，二者結(jié)合，體重很快就下降的。

      減肥需要限制熱量攝入，只有熱量消耗大于攝入才會減重。所以飲食調(diào)整是重要的，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，糧食類食物熱量不是太高，但脂肪和肉類都是高熱量食物，肥胖者往往肉類和脂肪攝入過多，所以要避免進食油炸食品和過多肉類，每天一兩瘦肉，炒菜少放油不喝菜湯，堅果零食也不能進食過多，糧食類食物大約四兩左右，三餐平均分配，不能一頓飯進食過少，這樣會造成較重的饑餓感，下一餐會進食更多，可以多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，饑餓時可以進食黃瓜蘿卜等食物。適當(dāng)運動增加熱量消耗。一般每月減重2kg就行，需要長期堅持。極低熱量飲食和減重過快都是有害的，而且很容易反彈，要均衡營養(yǎng)。肥胖者一般食欲亢進，還是需要意志力控制。
      
      以上是對“醫(yī)生我想減肥以前總是晚上吃東西導(dǎo)致現(xiàn)在有點胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你的這種情況晚上只喝粥應(yīng)該可以的，
      指導(dǎo)意見：
      建議你控制飲食的同時要注意多運動，鍛煉身體，可以跑跑步，騎自行車，跳繩，都可以的。
      

      1、每天多喝水、多運動、吃清淡點！
      2、如果要經(jīng)常坐著了有一個很好的方法。
      端正身體在椅子坐好，腳跟著地，只動腳尖，兩只腳尖交錯著往上翹。每天堅持15分鐘，一定有效果的。
      3、躺在床上，整個腿部靠著墻，身體和墻成90度角。天天這樣舉30分鐘，效果很明顯！
      4、走路時腰挺直，有時候時可以原地跳跳加油！祝你成功！