醫(yī)生 我想減肥，真的想減肥

      你好，在平時一定要糾正自己的飲食習(xí)慣，不要過多的吃一些垃圾食品和一些高熱量的食物，因為這種很容易引起體重增加，另外就是在平時吃飯以后一定要適當?shù)倪\動
      

      你好，看了你的描述，想減肥的話，建議控制飲食，多做有氧運動。不要吃高鹽高糖，高脂類食物。少食多餐，每餐吃七成飽。多吃一些新鮮水果蔬菜。多做有氧運動，比如慢跑，游泳，每次至少40分鐘可以燃燒脂肪。一起堅持，可以有效健康減肥。
      

      1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。
      2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。
      3、每餐的湯最好在餐前喝。
      4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。
      5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。
      6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
      7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。
      8、少吃甜食和精致的糕點。
      9、每餐的青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。
      10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。
      11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。
      12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。
      以上建議僅供參考！
      以上是對“醫(yī)生 我想減肥，真的想減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，這位朋友，合理飲食營養(yǎng)，多進行主動運動，保持健康的體重是沒有問題的。
      指導(dǎo)意見：
      你才18歲，千萬不要有藥物減肥，會引起內(nèi)分泌紊亂，影響身體健康，希望對你有幫助。