怎樣減肥好呢？有知道的和我說說

      病情分析：
      減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.
      指導意見：
      開始培養(yǎng)步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
      醫(yī)生詢問：
      

      病情分析：
      您好，很高興能解答你的問題！新的一年祝您闔家平安，身體健康！其實減肥最好的方法而且不反彈的方法就是減少蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪的吸入，增加運動輸出的量。
      指導意見：
      1、降低熱量的攝?。旱鞍踪|(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。2.減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。3.走45分鐘半年減5公斤：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。4.固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
      醫(yī)生詢問：
      

      建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
      
      以上是對“怎樣減肥好呢？有知道的和我說說”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥需要堅持，首先要注意科學的飲食和合理的運動習慣，另外最重要的是需要堅持下去。
      指導意見：
      這種情況建議可以制定一個健身計劃，冬天很容易長脂肪，開春后適當多參加體育鍛煉，同時注意飲食清淡，盡量以素食為主，不宜夜宵。
      醫(yī)生詢問：