出現睡不著覺的情況怎么辦？

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• ask_TzJ1M8

  我最近幾天出現睡不著覺的情況怎么辦

• 劉真

  你好，幾天前是不是發(fā)生了一些引起你情緒波動的事情呢

• ask_TzJ1M8

  沒有呀

• ask_TzJ1M8

  這種情況已經有一段時間了

• 劉真

  哦，你有沒有注意過會花多長時間入睡啊

• ask_TzJ1M8

  我和我對象住一起他的工作是倒班性質的，他只要上夜班的時候我睡覺都睡不著

• 劉真

  他是最近幾天才開始上夜班的嗎？

• ask_TzJ1M8

  我每天幾乎要的話都是3-4點

• ask_TzJ1M8

  16號

• ask_TzJ1M8

  他晚上在家睡的話我就可以正常睡覺

• 劉真

  哦，看來你的失眠是從他16號上夜班開始的，是吧

• ask_TzJ1M8

  對呀

• ask_TzJ1M8

  就是他上夜班就會這樣

• ask_TzJ1M8

  我?guī)缀跛X都是靠喝奶和音樂強迫自己睡覺

• 劉真

  他上夜班后，你一個人睡覺可能不太習慣吧。晚上睡不著，是不是想了好多東西啊

• ask_TzJ1M8

  其實我每天也犯困但就是睡不著

• ask_TzJ1M8

  也不一定

• ask_TzJ1M8

  有時候什么也不想也會這樣

• 劉真

  犯困是正常的，因為你晚上沒有睡好啊

• ask_TzJ1M8

  可是睡不著呀

• ask_TzJ1M8

  我都已經好幾次這種情況了

• 劉真

  如果男朋友以后都要有夜班，你可能要學習適應一下自己睡覺了

• ask_TzJ1M8

  沒有別的辦法嗎？

• ask_TzJ1M8

  可我之前沒跟他處對象都是一個人睡的

• ask_TzJ1M8

  跟依賴有關系嗎？

• ask_TzJ1M8

  我只有強迫自己入睡幾乎都是喝奶聽音樂入睡的

• 劉真

  據你所說的失眠發(fā)生的日期來看是有關系的。具體分析就要你進一步分析你的心理了。

• ask_TzJ1M8

  跟依賴有關系是嗎

• ask_TzJ1M8

  我的心理什么意思

• 劉真

  親，強迫自己入睡會適得其反的。睡眠要求人放松，不想心事，如果我們緊張，催促自己入睡，神經反而不能放松，人就無法入睡了

• ask_TzJ1M8

  我強迫自己入睡只能睡4-5個小時

• ask_TzJ1M8

  這跟我心理有什么關系嗎

• 劉真

  有的。入睡困難一方面可能與你催促自己入睡有關，另一方面可能與你睡覺時想的事情有關。睡覺時想心事，大腦會比較興奮，人就不能進入睡眠狀態(tài)了。你可以今晚睡覺時注意一下

• ask_TzJ1M8

  可我最近真的沒有心事呀

• ask_TzJ1M8

  我最近失眠都是沒有心事的

• 劉真

  那你今晚睡眠時，不要催促自己趕緊睡著，提醒自己放松

• ask_TzJ1M8

  還有別的辦法嗎

• 劉真

  一時睡不著，不要著急，放松

• ask_TzJ1M8

  我之前也會吃藥

• 劉真

  藥物只是強制鎮(zhèn)定你的神經，不是根本的辦法

• ask_TzJ1M8

  吃腦心舒口服液

• 劉真

  嗯。最好還是心理調節(jié)，不要對藥物產生依賴性

• ask_TzJ1M8

  這是唯一的辦法是嗎？我必須一點點放下對他的依賴才好是不

• ask_TzJ1M8

  我怎么調節(jié)呢

• 劉真

  嗯，是的。讓神經自己放松下來，而不是靠藥物

• 劉真

  關鍵就是不要著急，人一著急，想著自己怎么還沒有睡著，這樣神經就緊張起來了

• ask_TzJ1M8

  只能這樣是嗎

• 劉真

  就你目前提供的情況是這樣的。

• 劉真

  因為你說你幾個小時什么心事也沒有想

• ask_TzJ1M8

  連續(xù)好幾天這樣我都會頭疼

• 劉真

  連續(xù)睡眠不足一定會頭疼的，把覺補上，就會自動好了

• ask_TzJ1M8

  恩我這種情況只能自己一點點調節(jié)唄

• ask_TzJ1M8

  有什么好的調節(jié)方法嗎

• 劉真

  是的，睡眠習慣主要是靠自己調節(jié)的。你今晚睡覺時嘗試一下吧，如果不能放松，可以再來咨詢

• ask_TzJ1M8

  我只有聽歌的時候才放松才能睡覺

• ask_TzJ1M8

  那我問下我的月經期的時候會有影響嗎

• 劉真

  一般聽歌放松，原因是轉移了注意力

• 劉真

  會的，經期前一兩天睡眠會很不好。

• ask_TzJ1M8

  我聽歌直接助眠了

• ask_TzJ1M8

  我最近經期中

• ask_TzJ1M8

  我本身不是經期的時候就會這樣那經期的時候會更嚴重對嗎

• 劉真

  是的。經期嚴重是因為那時候體內的內分泌不穩(wěn)定

• ask_TzJ1M8

  我最近幾乎凌晨4點到6點之間睡覺

• ask_TzJ1M8

  而且每次都是聽歌才能入睡

• 劉真

  這樣對你身體非常不好，對皮膚也不好

• ask_TzJ1M8

  我?guī)缀跷覍ο蟛辉诘臅r候我都得靠聽歌睡覺

• 劉真

  一般有心事的人才會用聽歌轉移注意力，輔助入睡

• 劉真

  如果這個辦法有用，你應該能早一些入睡啊，可是還是要到3-4點入睡

• ask_TzJ1M8

  我有時會看小說什么的

• 劉真

  親，你會看多長時間？

• ask_TzJ1M8

  有影響我的睡眠嗎

• ask_TzJ1M8

  就是我?guī)c睡覺就看到幾點

• 劉真

  那可不就是影響了嗎，美容覺的時間是11點啊

• ask_TzJ1M8

  我最近嘗試每天11點睡覺聽歌助眠吧

• ask_TzJ1M8

  我想我嘗試下看看

• ask_TzJ1M8

  其實我以前不看小說也會偶爾出現這種情況

• 劉真

  太好了，睡眠要專心，不要玩手機、看書、看時間什么的，這些都會喚醒大腦的興奮

• 劉真

  而且，失眠一旦形成，又會有一個慣性，你可以慢慢調整回來

• ask_TzJ1M8

  好吧！我試下如果不行我再和你咨詢吧

• ask_TzJ1M8

  好的我會嘗試一下

• 劉真

  謝謝你，希望你慢慢恢復過來。適當早起，可以促進晚上早入睡。你根據自己情況來吧

• 劉真

  祝生活愉快

• ask_TzJ1M8

  好的如果不行我會再咨詢的

• 劉真

  謝謝你的信任！

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