失眠啊痛苦啊怎么辦啊？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_230934

  男，32歲。失眠啊痛苦啊怎么辦啊？麻煩問下醫(yī)生吧。

• 梁艷

  您好

• 梁艷

  歡迎您的咨詢

• ask_230934

  嗯

• ask_230934

  這幾天睡不好

• 梁艷

  您每晚能睡多長時間呢？

• ask_230934

  住的是集體宿舍，暖氣片老發(fā)出響聲，吵人

• ask_230934

  半夜容易醒

• ask_230934

  別人都沒事，我怕聲音

• 梁艷

  您只是這幾天才這樣嗎

• ask_230934

  嗯

• ask_230934

  四五天了

• 梁艷

  這幾天是不是情緒方面不太好呢

• ask_230934

  半夜容易醒，是長期的

• ask_230934

  但是以前醒了，可以睡著

• ask_230934

  是有點煩躁

• 梁艷

  哦，以前半夜也經(jīng)常醒嗎

• 梁艷

  嗯嗯，因為什么問題煩躁呢

• ask_230934

  嗯

• ask_230934

  起來上廁所

• ask_230934

  人際關(guān)系，工作吧

• 梁艷

  嗯嗯，這應(yīng)該是主要原因

• ask_230934

  暖氣片響呢？

• 梁艷

  情緒不良，壓力較大的時候就會出現(xiàn)這種狀態(tài)，影響睡眠

• 梁艷

  那個是次要的

• 梁艷

  是因為您內(nèi)心煩躁，才會覺得特別影響自己

• ask_230934

  我睡覺本來就很輕

• 梁艷

  嗯嗯，以前睡覺就輕，比較易驚醒吧

• ask_230934

  嗯，我覺得是暖氣片響是主要的

• ask_230934

  我該怎嗎辦

• 梁艷

  您之前對暖氣片并無此煩躁之感，是嗎

• ask_230934

  之前，暖氣響的沒這么厲害

• 梁艷

  只是近今天心情不佳，壓力較大才會這么敏感，看似是這個原因干擾了睡眠

• ask_230934

  就是那種金屬敲擊的聲音

• 梁艷

  嗯嗯

• 梁艷

  您可以從自己的情緒宣泄著手

• 梁艷

  把自己的壓力降低，內(nèi)心不煩躁就不會有感覺過敏

• ask_230934

  聲音不大，但很煩人

• 梁艷

  嗯嗯，是一種噪音

• 梁艷

  確實是對睡眠較輕的人會有影響

• 梁艷

  您那邊冬天取暖要靠這個的對吧？

• ask_230934

  我也不能把暖氣關(guān)了

• ask_230934

  嗯

• 梁艷

  是的，關(guān)了沒法睡覺了

• ask_230934

  都是集體宿舍

• ask_230934

  嗯

• ask_230934

  河南這邊

• 梁艷

  嗯呢，我知道，那邊很冷，我老家是那邊的

• ask_230934

  哦，老鄉(xiāng)啊

• 梁艷

  冬天沒有暖氣是特別冷的

• ask_230934

  我現(xiàn)在該怎么辦

• ask_230934

  今晚又要睡覺了

• 梁艷

  嗯嗯，我是開封的

• ask_230934

  嗯

• 梁艷

  煩躁不安要調(diào)節(jié)焦慮

• 梁艷

  從自己的內(nèi)心著手

• ask_230934

  又擔(dān)心被吵到

• 梁艷

  因為外界的問題您無法控制

• 梁艷

  是的，您的擔(dān)心會加重焦慮

• ask_230934

  我都有點害怕睡覺了

• 梁艷

  睡眠不能被人為調(diào)節(jié)

• 梁艷

  它有其規(guī)律性，但是焦慮了就是人為干擾它

• ask_230934

  我宿舍的人都覺得沒事

• 梁艷

  是的，因為他們對這個不敏感

• ask_230934

  是應(yīng)為我離暖氣片近？

• 梁艷

  是不是距離的問題您可以到別人的位置感受一下

• ask_230934

  感受了

• ask_230934

  也有

• 梁艷

  因為您對此比較關(guān)注，所以會特別緊張它

• 梁艷

  這是個陷阱，越關(guān)注越焦慮，就放大了那種感覺

• ask_230934

  我覺得也是心理方面的問題

• ask_230934

  嗯

• 梁艷

  嗯嗯，所以您試著轉(zhuǎn)移注意力，減少對那個聲音的關(guān)注

• ask_230934

  今晚我該怎么辦

• ask_230934

  怎么睡

• 梁艷

  注意力是強化的作用

• 梁艷

  你要降低焦慮水平，減少對它的關(guān)注

• ask_230934

  就是怕半夜醒了，聽到聲音就睡不著了

• ask_230934

  痛苦啊

• 梁艷

  睡眠往往是越怕睡不著它越來勁

• 梁艷

  不能太為此而焦慮，不然就更睡不好

• ask_230934

  現(xiàn)在該怎么辦

• 梁艷

  你可以聽聽輕音樂，放松一下身心，不要一直思考這個問題

• 梁艷

  關(guān)鍵點就在于焦慮，而您越關(guān)注越焦慮，這是思維陷阱

• ask_230934

  帶著耳機睡覺？

• 梁艷

  看個人習(xí)慣，如果可以聽催眠曲入睡，也沒有問題

• ask_230934

  沒這個習(xí)慣

• 梁艷

  對于失眠，有些人是能通過催眠曲獲得深度放松的

• 梁艷

  這也是一種方法，可以嘗試一下

• ask_230934

  我現(xiàn)在焦慮這個聲音

• ask_230934

  雖然聲音不大

• 梁艷

  嗯，聽輕柔的樂曲就不必去關(guān)注這個聲音了

• 梁艷

  這是一種代替

• ask_230934

  聽一晚上？

• 梁艷

  入睡了就沒有了啊

• 梁艷

  可以設(shè)置時間嘛

• ask_230934

  就怕半夜醒了

• 梁艷

  半夜醒了也可以用這招，如果你一直想著睡不著怎么辦，那就真睡不著了

• 梁艷

  所以歸根結(jié)底是自己的注意力讓自己太焦慮

• ask_230934

  還有別的辦法嗎

• ask_230934

  嗯

• 梁艷

  可以深度肌肉放松，通過想象來進行肌肉放松

• 梁艷

  這需要不斷練習(xí)，一時半會兒見不到效果

• ask_230934

  躺在床上想其它的事情？

• 梁艷

  想其他事情不能是那種越想越焦慮的事情，凡是能降低焦慮的都可以做

• ask_230934

  好吧，

• 梁艷

  如果你的癥狀超過一周無好轉(zhuǎn)，建議就醫(yī)

• ask_230934

  我試著想想其它的開心的事

• 梁艷

  嗯嗯，分散注意力

• 梁艷

  那您還有其他問題嗎？

• ask_230934

  今晚我試試

• 梁艷

  好的

• ask_230934

  如果還有問題，怎么問你

• 梁艷

  您可以在咨詢過的醫(yī)生里找到我

• ask_230934

  那要花錢了？

• 梁艷

  是的，只有分診是免費的

• ask_230934

  哦，

• ask_230934

  那多給我?guī)讞l建議吧，老鄉(xiāng)

• 梁艷

  我們今天聊的是針對癥狀，你其他方面還需要降低生活中的壓力，這才是你焦慮的根源

• ask_230934

  還有嗎

• 梁艷

  白天可以做一些身體運動，可增加深度睡眠時間

• ask_230934

  好吧

• 梁艷

  基本上心理問題不是一次性解決的，你有問題再反饋

• 梁艷

  問其他醫(yī)生也一樣

• ask_230934

  好吧

• 梁艷

  如果您想免費的話就是不確定醫(yī)生的

• 梁艷

  再見。

• ask_230934

  好吧

• ask_230934

  建立好的人際關(guān)系

• ask_230934

  想點開心的事

• 梁艷

  嗯嗯，不讓自己那么大思想壓力，加油

• 梁艷

  歡迎再來，再見。

• ask_230934

  其實聲音沒影響？

• ask_230934

  嗯

• 梁艷

  心理作用

• ask_230934

  好吧

• 梁艷

  對比他人和自己之前的狀態(tài)，可以確定是自己的心理和情緒導(dǎo)致的。

• 梁艷

  嗯嗯

• 梁艷

  還有其他問題嗎？

• ask_230934

  沒了

• 梁艷

  好的，再見啦，老鄉(xiāng)

• ask_230934

  嗯

• 梁艷

  祝好夢。

• ask_230934

  嗯

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