每天晚上睡不著難過?

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，每當(dāng)晚上一個(gè)人的時(shí)候，就出現(xiàn)睡不著難過的問題。
      指導(dǎo)意見：
      不知道平時(shí)你和誰在一起生活，是不是父母外出打工你一個(gè)人在家感覺很孤獨(dú)。首先建議你做到規(guī)律生活，不要熬夜，按時(shí)上床睡覺，睡前做深呼吸，放松或者聽聽輕松的催眠曲，都能協(xié)助你睡眠的。其次加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。第三，如果長(zhǎng)期睡眠不好，對(duì)你的身心成長(zhǎng)很不利，建議你告訴父母帶你去看看精神心理醫(yī)生，在精神心理醫(yī)生的協(xié)助下，讓自己走出困境。

      病情分析：
      在你的這個(gè)年齡階段，受到青春期的影響，情緒有時(shí)可能會(huì)有比較大的波動(dòng)，也有可能會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面狀態(tài)。
      指導(dǎo)意見：
      你的這種情況有一定的抑郁情緒，建議你在獨(dú)處的時(shí)候，可以做一些讓自己輕松的事情，別讓自己閑下來，例如看看書、聽聽音樂、做做運(yùn)動(dòng)等。一旦有不必要的想法或者負(fù)面情緒出現(xiàn)，一定要馬上轉(zhuǎn)移注意力，避免強(qiáng)化問題。也要多想一想事情積極樂觀的一面，多鼓勵(lì)自己，多給自己做一些積極的心理暗示。