失眠睡不著，想重新調(diào)整生物鐘

女 | 15歲 2019-07-28 06:26:57 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：之前熬夜每天三點(diǎn)多睡，十二點(diǎn)多起，前幾天因?yàn)橛惺虑榘镜轿妩c(diǎn)多六點(diǎn)才睡的，然后一點(diǎn)多起來(lái)，昨晚強(qiáng)迫早睡，十二點(diǎn)多睡得也睡著了，但是到三點(diǎn)多又醒了，然后一直睡不著了

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醫(yī)生回復(fù)區(qū)

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2022-08-25 19:55:14 我要投訴

      病情分析：
      你是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間熬夜導(dǎo)致睡眠生物鐘紊亂，這種調(diào)節(jié)需要一個(gè)過(guò)程?？赡軇傞_(kāi)始調(diào)節(jié)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這是很正常的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你今年15歲，正是長(zhǎng)身體和智力發(fā)展比較快的時(shí)候。長(zhǎng)時(shí)間晚上熬夜，對(duì)身體和精神發(fā)育都不好。建議盡量養(yǎng)成晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)的習(xí)慣，最遲不超過(guò)晚上11點(diǎn)睡覺(jué)。做到早睡早起，堅(jiān)持鍛煉身體。

2019-07-28 06:34 ask91732211t9 追問(wèn)

有什么調(diào)整生物鐘的好方法或者建議嘛？

2019-07-28 06:37醫(yī)生回答：

晚上睡覺(jué)之前不看電腦，不玩手機(jī)。睡不著的時(shí)候讓自己靜靜的躺著，告訴自己閉目養(yǎng)神也是休息，也可以在網(wǎng)上下一些催眠音樂(lè)，帶引導(dǎo)詞的那種。讓自己保持放松之后就容易睡著了。

疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）

掛號(hào)科室：精神科

溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

失眠癥(insomnia)是以人睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，是最常見(jiàn)的睡眠障礙性疾患。在社會(huì)節(jié)奏加快和競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠是一種十分普... 更多>>