如何改善睡眠質(zhì)量呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_pE45nI

  ，如何改善睡眠質(zhì)量

• 崔亞玲

  你好請(qǐng)問你的年齡性別睡眠質(zhì)量差有多久了

• ask_pE45nI

  35，男

• ask_pE45nI

  很久了

• 崔亞玲

  治療過嗎

• ask_pE45nI

  沒有

• 崔亞玲

  睡不著多夢(mèng)還是早醒？

• ask_pE45nI

  都有

• 崔亞玲

  壓力大緊張？

• ask_pE45nI

  可能是

• ask_pE45nI

  有什么措施

• 崔亞玲

  降低對(duì)自己對(duì)他人的期待和要求?；鈮毫?p>

• 崔亞玲

  當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，讓自己以最舒服的方式，躺好然后從頭到腳，慢慢的放松一遍。 頭皮放松， 額頭放松， 下巴頸部放松， 肩部放松 兩臂放松 十個(gè)手指也放松了 胸部放松， 背部放松 腰部也放松了 大腿，小腿也放松了 雙腳放松了?，F(xiàn)在你全身都放松下來(lái)了。 深呼吸！深深的吸氣緩緩的吐氣， 你完全放松下來(lái)了。 這時(shí)候，你看見天邊飄來(lái)一個(gè)粉色的能量泡泡。能量泡泡會(huì)保護(hù)你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一個(gè)大氣球慢慢的飄過來(lái)飄過來(lái)將你的全身都罩住了。你把白天所有的煩惱，苦悶，焦慮，緊張，壓抑，等等所有的負(fù)面情緒，通通拋到泡泡之外。泡泡內(nèi)的你感到寧?kù)o，放松，安詳。 你再一次深深地吸氣，緩緩的吐氣。你完完全全的放松下來(lái)。眼皮越來(lái)越沉，越來(lái)越沉，沉到都睜不開了。你慢慢的進(jìn)入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。

• ask_pE45nI

  那如果是其他原因，這方法也可以？

• 崔亞玲

  是的，放松狀態(tài)下 容易入睡并且睡眠質(zhì)量比較好

• ask_pE45nI

  好的，謝謝

• 崔亞玲

  不客氣

• 崔亞玲

  祝福你

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