女，23歲。不到12點睡不著，怎么辦怎么？？？？.
東海縣人民醫(yī)院 心理咨詢科
主治疾?。禾幚砘閼訇P系、親子關系、夫妻關系等婚姻家庭方面的問題以及青少年厭學、傷痛引起的焦慮、應激及適應障礙。
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女，23歲。不到12點睡不著，怎么辦怎么？？？？.？？？
張思敏
你好！
張思敏
在？
張思敏
我看了你的問題描述，你是不到12點睡不著，對嗎？
張思敏
在嗎？
張思敏
嗯，我的建議是，生活要規(guī)律，不要熬夜，最好晚上10點上床，接納自己的失眠狀態(tài)，不要急著說要睡著，有時候越是想睡著，越是睡不著。
張思敏
不要想的過多。
張思敏
白天盡量不要睡覺，把時間安排的緊湊一些，中午睡眠不要超過1小時，
張思敏
晚上可以溫水泡腳，臨睡前一杯牛奶，晚上不看驚險刺激性的影視節(jié)目，以免情緒激動，也會影響睡眠哦
張思敏
晚上不要喝咖啡濃茶，以免興奮。影響睡眠，
張思敏
平時注意多參加戶外運動，接觸大自然，身心放松，增強體質。
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