健康咨詢描述: 這一年中經(jīng)常失眠,一點(diǎn)聲音就睡不好,一點(diǎn)聲音就會(huì)醒,租房住的,房東經(jīng)常在樓上剁菜,然后隔音太差了,走路聲關(guān)門聲都聽的見,現(xiàn)在搬家了,外面的車聲音,晚上風(fēng)吹門窗響響的,樓上也養(yǎng)了好多鴿子也有聲音,他們都說是我有問題,請(qǐng)好心人幫我解答,我真的很困惑,
影響睡眠質(zhì)量的因素很多。常見的因素,例如環(huán)境因素,情緒因素,生理因素等。長(zhǎng)期處于聲光噪音的干擾環(huán)境,容易影響睡眠質(zhì)量,但是絕對(duì)的安靜并不利于睡眠。平時(shí)需要保持一個(gè)平常的心態(tài),睡眠是一個(gè)自然的過程,舒適或者相對(duì)安靜的環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量有一定的幫助。嚴(yán)重者需要積極的心理治療或者藥物治療。
病情分析:
我想這并不是都是你的問題,因?yàn)楹芏嗟娜硕紩?huì)像你一樣睡眠的時(shí)候會(huì)比較輕,任何一點(diǎn)點(diǎn)生命都會(huì)影響到他們的睡眠質(zhì)量。
指導(dǎo)意見:
如果外界環(huán)境意識(shí)無(wú)法改變的話,你所做的需要去逐漸的適應(yīng),有的時(shí)候可能是你自己內(nèi)心太過于的在意這些事情,才會(huì)無(wú)限的去擴(kuò)大他們的影響,有的時(shí)候自己轉(zhuǎn)移注意力不要去想這些事情,找一些自己喜歡的小說或者音樂來(lái)聽,也可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
病情分析:
嗯嗯,也不僅僅是你自己的問題,雙方都有問題,有的人就是對(duì)聲音特別敏感。你屬于那種對(duì)環(huán)境深人特別敏感的那種類型,也就是說你的聽覺比較敏感。
指導(dǎo)意見:
這樣如果你感興趣的話,你搜索正念放松訓(xùn)練。有很多的指導(dǎo)語(yǔ)音,你在語(yǔ)音的指導(dǎo)下做正念放松訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練的目的就是讓你把你的注意力關(guān)注到自身上來(lái),而忽略對(duì)周圍環(huán)境的干擾。這是一門技術(shù),需要反復(fù)的聯(lián)系才能做到。
以上是對(duì)“一點(diǎn)聲音就會(huì)睡不著,別人說是我自身問題”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你好,從你現(xiàn)在的情況敘述來(lái)看,可能存在一定的強(qiáng)迫思維,已經(jīng)受到事物刺激以后,有一定的心理陰影造成的這種情況!另外也與性格因素,遺傳因素,家庭成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)!
指導(dǎo)意見:
建議您放松心情,不要給自己壓力太大,保證充足睡眠休息,培養(yǎng)興趣愛好,出現(xiàn)這種情況,做做深呼吸,放松訓(xùn)練,轉(zhuǎn)移注意力,不要過分強(qiáng)迫思維,給自己積極暗示鼓勵(lì),慢慢調(diào)整
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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