晚上睡不好失眠怎么辦?

      明確病因是治療失眠的，關(guān)鍵治療上強(qiáng)調(diào)綜合治療，主要通過(guò)睡眠衛(wèi)生教育，心理治療，物理治療，藥物治療，中醫(yī)治療的，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量，增加有效睡眠時(shí)間，恢復(fù)白天正常工作生活的目的。心理治療主要包括認(rèn)知行為治療，在認(rèn)知上強(qiáng)調(diào)對(duì)失眠的態(tài)度不過(guò)分注重失眠，不強(qiáng)迫自己入睡，不把問(wèn)題歸咎于失眠;在行為上，通過(guò)專業(yè)的放松訓(xùn)練與助眠行為干預(yù)失眠，如沒(méi)有睡意不上床，不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，白天午睡不超過(guò)半小時(shí)，減少臥床的時(shí)間。睡眠衛(wèi)生教育主要包括保持規(guī)律的作息時(shí)間，規(guī)律進(jìn)餐，睡前不要過(guò)飽或空腹，避免喝茶，喝咖啡，飲酒及吸煙，睡前3~4小時(shí)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。藥物治療，由于個(gè)體差異大，用藥不存在絕對(duì)的最好最快最有效，除常用非處方藥物，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下充分結(jié)合個(gè)人情況，選擇最適合的藥物。中醫(yī)治療，中醫(yī)以辨證論治為基礎(chǔ)，將失眠分為各種類型，每個(gè)分類均有其對(duì)證的主癥和次癥，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院就診，醫(yī)生面診后選擇對(duì)應(yīng)的方藥或中成藥。其他治療包括物理治療，比如說(shuō)重復(fù)就如此刺激，靜茹電視節(jié)靜電刺激等。這些療法應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，其他療法，比如說(shuō)光照療法，運(yùn)動(dòng)療法等等。