最近總是失眠睡不著多夢(mèng)然后抑郁怎么辦

      病情分析：
      你這種情況如果持續(xù)出現(xiàn)超過(guò)兩星期并且影響到正常的工作生活和社會(huì)活動(dòng)功能的話(huà)，那么考慮你可能確實(shí)是出現(xiàn)了焦慮癥和抑郁癥的傾向。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你平時(shí)一定要不斷的讓自己放松身心，做好自我減壓和自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)加強(qiáng)并堅(jiān)持做戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，多培養(yǎng)業(yè)余興趣愛(ài)好，積極主動(dòng)跟周?chē)屡笥押图胰俗鼋涣鳒贤?。另外要合理安排飲食起居和作息?guī)律，盡量避免過(guò)度勞累和熬夜，在睡覺(jué)之前可以讓自己做一下濕身呼吸和自我放松訓(xùn)練，以便促進(jìn)和改善睡眠。最好去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院精神心理科面對(duì)面看一下醫(yī)生。

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，感覺(jué)自己最近總是失眠多夢(mèng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不知道最近在你的工作和生活中有沒(méi)有發(fā)生過(guò)什么事情，應(yīng)該不是無(wú)緣無(wú)故就出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)。在去除誘發(fā)因素的的前提下，建議你首先做到規(guī)律生活，不要熬夜，一日三餐合理搭配飲食。其次加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力減輕抑郁情緒，達(dá)到身心放松下來(lái)，提高睡眠質(zhì)量，減少夢(mèng)境。運(yùn)動(dòng)的選擇飯后一小時(shí)睡前四小時(shí)做運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上的時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)不能少于五天，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)會(huì)起到很好的效果的。第三如果你覺(jué)得目前的情況對(duì)你的工作和生活影響很大，最好還是去看看精神心理醫(yī)生，必要的時(shí)候也可以配合抗抑郁藥物治療。