哺乳期出現(xiàn)失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、飲食改善、藥物治療等方法來(lái)治療。
1. 調(diào)整生活習(xí)慣：哺乳期失眠與生活節(jié)奏改變有關(guān)。規(guī)律作息能讓身體適應(yīng)固定的睡眠周期，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境可減少外界干擾，利于入睡。白天適當(dāng)活動(dòng)但不過(guò)度勞累，能增強(qiáng)身體疲勞感，提高夜間睡眠質(zhì)量。避免睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，其藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌影響睡眠。
2. 心理調(diào)節(jié)：哺乳期女性易因角色轉(zhuǎn)變、育兒壓力等產(chǎn)生焦慮情緒致失眠。通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)放松緊張神經(jīng)，冥想專注呼吸排除雜念，與家人朋友傾訴分享感受釋放壓力，保持積極心態(tài)，從而改善睡眠狀況。
3. 物理治療：按摩頭部能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，緩解頭部肌肉緊張，放松身心助眠；熱水泡腳可使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體處于放松狀態(tài)利于入睡；適量的瑜伽伸展動(dòng)作能調(diào)節(jié)身體柔韌性，減輕身體和心理的壓力，改善睡眠。
4. 飲食改善：食用富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、燕麥等，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。避免睡前攝入咖啡、茶等含咖啡因飲品，其興奮神經(jīng)作用會(huì)加重失眠。多吃蔬菜、水果保證營(yíng)養(yǎng)均衡，維持身體正常生理功能助眠。
5. 藥物治療：哺乳期用藥需謹(jǐn)慎。遵醫(yī)囑服用谷維素片、維生素B1片、安神補(bǔ)腦液，這些藥物相對(duì)安全，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量，幫助哺乳期女性緩解失眠癥狀。
哺乳期女性出現(xiàn)失眠情況，日常要注意保持良好心態(tài)，避免過(guò)度焦慮和緊張。合理安排生活，確保充足休息時(shí)間。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。若失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。
