怎么做提肛縮陰運(yùn)動(dòng)？

      提肛縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法包括以下幾點(diǎn)：
      1、在做提肛縮陰運(yùn)動(dòng)前，一定要排盡腹中糞便以及尿液，防止收縮肛門以及陰道時(shí)，出現(xiàn)大小便失禁以及臟器受損的情況；
      2、用力的向上提起肛門括約肌，并且同時(shí)向上提起尿道口括約肌，就像平時(shí)憋大便以及憋尿一樣，堅(jiān)持五秒鐘然后放松，整個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是一提一放、一緊一松，間隔十秒鐘后再次重復(fù)之前的動(dòng)作，每天堅(jiān)持40-50次，整個(gè)過程維持在20-30分鐘之間，每天堅(jiān)持做2-3次；
      3、做提肛縮陰運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是每天早晨和晚上，每次做完運(yùn)動(dòng)后一定要使自己盡量處于放松狀態(tài)。