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李海東 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 副主任醫(yī)師
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2022-10-15 15:39:52 我要投訴
可以先收腹，然后慢慢地吸氣，接著有意識(shí)地向上收緊肛門，當(dāng)收不動(dòng)為止，停止2到3秒鐘后再慢慢地呼氣，放松腹部肌肉及肛門部肌肉。按照這樣的方法重復(fù)30次左右，在頻率上可不用過于快，一般每日兩次，可分為早晚。做該姿勢(shì)時(shí)，既可坐位也可臥位，還可以站位。提肛運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉會(huì)陰部，其要點(diǎn)是避免急于求成，要以感到舒適為主，關(guān)鍵在于持之以恒。但是要注意，不要在便秘時(shí)，或者是大小便前來做該動(dòng)作，否則效果會(huì)較差。
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