提高睡眠質(zhì)量的方法

      1、提高生活質(zhì)量：合理的營養(yǎng)，因為人體的腦部睡眠是主動過程而不是簡單的抑制過程，合理的營養(yǎng)之后，腦部各方面的營養(yǎng)充分，其各方面的機(jī)能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；適當(dāng)運(yùn)動之后，可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的抗干擾性，增加神經(jīng)系統(tǒng)的主動興奮性，同時也有抗疲勞性，改善神經(jīng)遞質(zhì)的質(zhì)量和分布情況，因此可以改善睡眠；
      2、夜間不要做過多損害睡眠的活動，比如夜間喝濃茶、咖啡、過于興奮；
      3、晚飯不要吃太飽，尤其在睡覺之前盡量避免進(jìn)食，特別是高脂肪、高蛋白飲食；
      4、晚上睡覺不要喝太多水，防止睡覺時膀胱過度充盈；
      5、如果實在睡不好覺的情況下，可以適度用些短效安眠藥促進(jìn)入眠，這種安眠藥盡量避免經(jīng)常性使用，可以間斷的，比如1周2-3次，其它時間盡量自己睡眠，這種對睡眠質(zhì)量的保護(hù)都有一定好處。