如何提高睡眠質(zhì)量并高效睡眠？

      首先應(yīng)保持科學(xué)的睡眠作息，每晚定時上床睡覺，睡前不要飲用興奮性飲料，例如濃茶，咖啡，奶茶，可樂，紅牛等等。不睡覺時不要坐在或者躺在床上，保持床與睡眠的緊密聯(lián)系。躺在床上，如果無法入睡不要緊閉雙眼，要保持全身肌肉放松?？梢試L試睡眠呼吸法，轉(zhuǎn)移注意力，減少入睡時間。最后還可以借助助眠藥物輔助睡眠。白天應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育運動，有助于加深夜間睡眠深度。