如何提高睡眠質(zhì)量并高效睡眠？
保密 | 0個(gè)月 2021-06-09 21:58:09
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2021-06-09 22:30:28 我要投訴
首先應(yīng)保持科學(xué)的睡眠作息，每晚定時(shí)上床睡覺(jué)，睡前不要飲用興奮性飲料，例如濃茶，咖啡，奶茶，可樂(lè)，紅牛等等。不睡覺(jué)時(shí)不要坐在或者躺在床上，保持床與睡眠的緊密聯(lián)系。躺在床上，如果無(wú)法入睡不要緊閉雙眼，要保持全身肌肉放松。可以嘗試睡眠呼吸法，轉(zhuǎn)移注意力，減少入睡時(shí)間。最后還可以借助助眠藥物輔助睡眠。白天應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，有助于加深夜間睡眠深度。
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