因為長時間心情不好，感覺直接影響了自己的生活，

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前情緒低落，感覺自己有很多問題！
      指導(dǎo)意見：
      關(guān)于負(fù)面情緒宣泄，給你幾個意見！
      第一，首選運(yùn)動的方法，這個可以說是改善情緒的最好辦法，適時適量的運(yùn)動能夠舒緩情緒，放松神經(jīng)，改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動，能夠互動的最好；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負(fù)面情緒。
      有些負(fù)面情緒發(fā)泄出來，講出來會好很多，但有的時候不用講，只要做些喜歡做的事情，負(fù)面情緒也就隨風(fēng)而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長久！
      很多人都有這樣那樣的心理問題，因為心理成長是一個長期的過程，但有些人可以意識到，有些人意識不到！
      如果自我調(diào)節(jié)沒有效果，建議到正規(guī)的心理治療機(jī)構(gòu)做一下心理咨詢，讓心理治療師來幫你進(jìn)行心理建構(gòu)！

      如果你存在有非常明顯的高興不起來干什么，提不起精神，干什么都得不到樂趣，這些狀況持續(xù)時間較長的話，考慮存在有一定的焦慮抑郁這些狀況，除了多和周圍人有些溝通交流之外，適度運(yùn)動轉(zhuǎn)移經(jīng)歷和注意力，必要時到心理科進(jìn)一步就診會有幫助。
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你現(xiàn)在的心情可以理解，同時根感覺你是一個性格非常內(nèi)向的人。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述以及提供的年齡，你現(xiàn)在已經(jīng)三十歲了，因為長期心情不好已經(jīng)影響正常生活了，其實道理你都懂得，完全可以自己調(diào)整狀態(tài)的，建議多跟家人朋友聊聊天，釋放一下不良情緒，有時候說出來就好了。就是這么簡單。
      以上是對“因為長時間心情不好，感覺直接影響了自己的生活，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！