身高163體重130斤，怎么減肥見(jiàn)效快比較健康

      運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法，可以通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)脂肪得到快速的燃燒。在飲食方面也要注意，不能吃過(guò)于油膩的食品以及辛辣刺激性食物，盡量以清淡飲食為主增加膳食纖維的攝入量。
      

      您好，女性肥胖脂肪容易沉積腹部和大腿，長(zhǎng)時(shí)間久坐腹部會(huì)明顯膨隆，根據(jù)您的體質(zhì)指數(shù)確診偏胖。首先建議嚴(yán)格控制飲食，可以正常攝入蛋白質(zhì)，奶類(lèi)，蔬菜，水果，碳水化合物脂肪限制食用，其次每天堅(jiān)持40分鐘出汗有氧運(yùn)動(dòng)，最高心率建議達(dá)到150以上，沒(méi)有其他非常快速的安全的方法。
      

      病情分析：
      分析：想快速有效地減肥，首先得保證身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。身高163的標(biāo)準(zhǔn)體重為163-100+-0.5kg。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：每天堅(jiān)持鍛煉身體，補(bǔ)充水果蔬菜，面食少量，飯前，飯后喝白開(kāi)水300毫升，以減少食物的攝入，增加飽腹感，需要補(bǔ)充純奶，或者雞蛋保證身體對(duì)蛋白質(zhì)的需要。
      
      以上是對(duì)“身高163體重130斤，怎么減肥見(jiàn)效快比較健康”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！