怎么提高基礎代謝，減肥一個月不提高反而降低了
健康咨詢描述： 減肥一個月了，也堅持每天運動控制飲食，但是基礎代謝還是沒有明顯提高
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基礎代謝就身體靜息情況下的所需要的熱量，平時要適當?shù)呐浜嫌醒踹\動。同時要規(guī)律生活，避免熬夜勞累。只有身體維持在正常的循環(huán)狀態(tài)下，才可以增加以及不影響基礎代謝。同時不要過度的節(jié)食，每餐在七分飽為宜。需要保證充分的人體營養(yǎng)吸收供給的情況下，才能保證基礎的代謝。
基本上我都符合呀，每天運動，控制飲食，不熬夜，每天八小時睡眠
這種情況沒有合理的規(guī)律的，適當?shù)目刂骑嬍?，過度控制飲食也會影響基礎代謝。
那我每天運動量很大，需不需要額外補充能量？
那你就適當?shù)目刂七\動量，不需要過大的運動量，每天保證45分鐘到一個小時的運動量即可。
為什么要減小運動量呢，我在減肥，運動越多不是能燃燒更多能量嗎
過度的運動會導致體能下降，這種情況影響基礎代謝，不是運動量越大越好。
病情分析：
你好，根據(jù)你的描述，咨詢怎樣提高基礎代謝率？減肥一個月不提高，反而降低了，手機上安裝的監(jiān)測基礎代謝率的軟件是存在一定誤差的，并不是絕對準確的，提高基礎代謝率，通過控制飲食，加強鍛煉來提高。
指導意見：
嚴格的控制飲食習慣，不吃辛辣和過于油膩的食物，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白，高維生素的食物，堅持有氧運動，保證充足，高質(zhì)量的睡眠，這些都有利于基礎代謝率的提高。
我這一個月就是嚴格控制飲食，基本上每天都運動，但是好像沒什么變化，不升反降
不要以手機上安裝的監(jiān)測基礎代謝率的軟件為準，存在一定的誤差，控制飲食，加強鍛煉，只要達到減肥的目的即可。
那我每天運動量很大，應該多攝入嗎？
減肥的唯一原理是攝入的食物能量要小于消耗的能量，這樣才能使體重減輕，運動量以自己能耐受為主，不要過大，過大的運動量對身體也會產(chǎn)生不利影響的，飲食每餐只吃八分飽，少吃高熱量，高糖分，高脂肪的食物。
能不能避免運動量大的不利影響？因為我的是學習這方面專業(yè)的，需要一定的體能，所以每天都有訓練
任何事情過度了，都是有害的，運動量以自身能耐受為宜。
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