健康咨詢描述: 睡覺的時(shí)候要閉眼很久很久才能睡著,身邊的人都睡著了我還睡不著,會(huì)不由自主想很多事情。最近都是聽助眠曲睡覺。睡著之后特別容易醒,半夜三四點(diǎn)會(huì)醒一次。身邊有別的雜音會(huì)特別煩躁。之前有過焦慮抑郁癥
病情分析:
19歲女性,入眠困難,且容易醒來,考慮神經(jīng)衰弱、精神壓力大等原因。
建議調(diào)整情緒狀態(tài),找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo),解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜,不要有光亮、聲音等干擾,睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),熱水泡腳、做頭部按摩,并吃一點(diǎn)甜食,因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感,有助于提高睡眠質(zhì)量。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液或刺五加來進(jìn)行改善
指導(dǎo)意見:
不要把睡眠本身看得過重,提前擔(dān)心自己晚上會(huì)睡不著,往往越想越睡不好,另外,沒有困意不要去睡覺,白天也不要進(jìn)行補(bǔ)覺,否則真到了晚上會(huì)難以入睡。如夜間醒來,不要多作思考,否則大腦會(huì)越來越清醒。
病情分析:
你好,根據(jù)你的描述來看你現(xiàn)在的這個(gè)癥狀呢?也是和焦慮以及強(qiáng)迫有關(guān)系,是否最近發(fā)生了什么事情,導(dǎo)致你內(nèi)心里不平靜呢?
指導(dǎo)意見:
建議每天可以嘗試放松法:放一些高山流水的輕音樂在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢(shì),均勻呼吸,向身體的各個(gè)部位傳遞放松的信息。從左腳開始,腿部肌肉繃緊兩三秒,然后慢慢松弛,同時(shí)暗示它放松,然后,從右腳到身體,再從左右手放松到身體軀干。再從軀干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂短短的幾分鐘,你就能進(jìn)入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
病情分析:
俗話說,心靜則眠安。通常情況下,失眠是由于睡覺時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕,可怕的是對(duì)于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼,而且可能存在無法控制的胡思亂想,越想越控制,越控制越想,并形成了惡性循環(huán),就越發(fā)無法入睡了。
指導(dǎo)意見:
失眠或者睡眠障礙往往僅僅只是一種癥狀和表面現(xiàn)象而已,其根本原因通常是由于存在焦慮癥,強(qiáng)迫性思維強(qiáng)迫癥以及抑郁癥或者神經(jīng)衰弱等心理問題所造成的,所以就是你最好抽時(shí)間去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院心理科看一下醫(yī)生,做一下心理測(cè)評(píng)等相關(guān)檢查,以明確診斷,并根據(jù)病情需要積極配合醫(yī)生治療處理。
以上是對(duì)“入睡比較困難很容易睡不著”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你好,你的情況是入睡比較困難,睡不著的時(shí)候會(huì)想很多事情,睡著之后比較容易醒,身邊出現(xiàn)雜音會(huì)比較煩躁。
指導(dǎo)意見:
這種情況提示你睡眠質(zhì)量較差,建議你平時(shí)養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣,不熬夜,睡前可以喝杯熱奶,身心放松,什么也不要想,可以服用安神補(bǔ)腦液試試,平時(shí)注意放松心情。
病情分析:
焦慮抑郁情緒的人是會(huì)比較難以入睡,易醒,容易多思多慮,你如果睡前總是擔(dān)心睡不好睡不著,就更容易睡不著。
指導(dǎo)意見:
所以睡前盡量做做運(yùn)動(dòng),跑跑步,喝杯熱牛奶,放松心情,如果睡不著,不要強(qiáng)迫自己睡,看看書聽聽輕松的音樂。如果長期無效,還是要進(jìn)行心理治療
病情分析:
可能是最近生活中的壓力過大,有不順心的事情影響,精神過度緊張,身體過于疲勞等原因引起的睡不著覺,心情煩躁。
指導(dǎo)意見:
如果不放心建議你到醫(yī)院檢查一下,排除器質(zhì)性病變引起的失眠,如有必要及時(shí)接受正規(guī)的治療。在生活中希望你正常的生活作息,注意合理飲食加強(qiáng)營養(yǎng),經(jīng)常參加一些體育健身活動(dòng),如廣場(chǎng)舞健身操瑜伽等等,聽一些歡快的音樂,唱唱歌,注意勞逸結(jié)合。睡覺前洗個(gè)熱水澡做一些頭部和腳部的按摩聽一些放松身心的催眠音樂,放松身心緩解心理壓力,有助于改善睡眠。也可以輔助心理咨詢治療,必要時(shí)也可以輔助藥物治療,祝你早日恢復(fù)健康!
溫馨提示:
早發(fā)現(xiàn),及早治療。
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