老是睡不著熬夜怎么改變作息

      病情分析：
      您好！失眠可以進行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成按時睡覺的習慣，臨睡前放下心理壓力，不喝刺激性的飲料。同時要學會自信，揚長避短。要加強交流，解除疑惑，加強對自我調(diào)整能力。
      指導意見：
      其實，要讓自己放松下來，就要解決意識與潛意識的對抗。在還沒睡著的時候，允許自己睡不著，就能夠慢慢放松下來，而人一旦放松，就會很容易進入睡眠狀態(tài)。祝您早日康復，健康快樂！
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述老是睡不著，。放假之后半夜老是睡不著熬夜，要到早上六七點才能睡著。要不然就睡到半夜一兩點就醒了睡不著。
      指導意見：
      建議平時加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足睡眠。多到戶外運動，多和同伴溝通交流，釋放宣泄內(nèi)心的壓力。多和家人老師溝通，取得支持和幫助。找心理咨詢師面對面咨詢疏導效果好。
      

      病情分析：
      咨詢者為18歲女生，自述放假后老是熬夜，要到早上六七點才能睡著，要不就是半夜醒來后再也睡不著了。想要調(diào)整過來。
      指導意見：
      建議咨詢者即使在放假期間，也要保持良好的作息規(guī)律，養(yǎng)成定時睡覺的好習慣，把睡覺時間控制在晚上，白天再困也不要補覺。一般成年人每天睡眠時間控制在7－8小時為宜，同時建議咨詢者在家也要積極的參與社交活動，參加體育鍛煉，不要整天待在家里。相信通過這樣的調(diào)整，你的生物鐘會調(diào)整過來的，加油。
      
      以上是對“老是睡不著熬夜怎么改變作息”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！