生物鐘如何調(diào)節(jié)，急，在線(xiàn)等

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，根據(jù)你的描述，你有早醒情況。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你現(xiàn)在早上5點(diǎn)多蘇醒，也算正常情況，5點(diǎn)多已經(jīng)天亮了，可以起床做做運(yùn)動(dòng)。每天晚上出去散步，泡腳后早休息。不熬夜，慢慢會(huì)好起來(lái)。
      

      病情分析：
      這個(gè)事情不可能一下就調(diào)整過(guò)來(lái)的，需要逐漸的形成習(xí)慣，增加白天的活動(dòng)量和勞動(dòng)量，盡量的多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      晚上臨睡前，用熱水泡腳，盡量的放松心情，調(diào)整好自己的生活方式和生活節(jié)奏，白天盡量的多做自己感興趣的事情，增加生活的樂(lè)趣，讓心情放松，晚上睡眠質(zhì)量就會(huì)好
      
      以上是對(duì)“生物鐘如何調(diào)節(jié)，急，在線(xiàn)等”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      生物鐘可以慢慢的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成生活起居規(guī)律的好習(xí)慣，就好像倒時(shí)差一樣，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以了
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平時(shí)注意休息，注意飲食，小熬夜，養(yǎng)成生活起居規(guī)律的好習(xí)慣，可以積極鍛煉身體，有助于改善睡眠
      

      強(qiáng)迫自己在固定的時(shí)間睡覺(jué)，這樣可以養(yǎng)成固定的作息。睡眠規(guī)律有利于人體生物鐘的調(diào)整，讓人體更適應(yīng)晝夜的作息。改善睡眠習(xí)慣1)睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無(wú)法規(guī)律，請(qǐng)盡量在一周內(nèi)提早一至二日，于夜晚十二時(shí)前睡覺(jué);
      2)預(yù)計(jì)上床前五小時(shí)內(nèi)，避免進(jìn)食提神飲料或食物;
      3)睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)或觀(guān)看驚險(xiǎn)、刺激的電視、電影。