睡眠不足，睡覺睡不著

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當?shù)乃盎顒樱\用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      你好根據(jù)你的情況描述，你現(xiàn)在主要是失眠多夢情況，現(xiàn)在是學習壓力大和青春期有關(guān)，是否還有其它原因引起，所以你最好與家人同學一起說說心里話，參加集體活動等方式緩解心情，睡覺前不做劇烈運動，試試如何。
      

      病情分析：
      失眠不足，但是還睡不著，夜間還時常醒，多夢，看上去，你現(xiàn)在的狀況不是很理想哦，長時間會導致精神衰弱，身體虛空?？梢苑媒∧X口服液，并結(jié)合心理咨詢來查找失眠的心理因素。
      指導意見：
      失眠不足，但是還睡不著，夜間還時常醒，多夢，看上去，你現(xiàn)在的狀況不是很理想哦，長時間會導致精神衰弱，身體虛空。可以服用健腦口服液，并結(jié)合心理咨詢來查找失眠的心理因素。
      
      以上是對“睡眠不足，睡覺睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      睡眠不好，和自己內(nèi)心有關(guān)。心里有什么沒處理好的事，對以后有什么擔心，對自己有什么不滿。這些希望你好好反思一下。
      指導意見：
      睡覺前要讓自己盡量能放松一些，心里不要七上八下的。每天適當鍛煉身體，睡前不要太興奮，心里平靜最重要。