男，失眠，入睡困難，10多年了

      創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境
      臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些，睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝一杯水，上好衛(wèi)生間，做好一切后關(guān)燈睡覺，為睡眠創(chuàng)造一個完美的環(huán)境，有助于睡眠，并改善失眠。
      

      你好，根據(jù)描述，非常理解你目前的癥狀。還是自己從心理上和行動上改變自己。成人每天六小時以上睡眠即可。不要把睡眠看得很重要。需要睡眠了自然就睡。睡不著就看書，聽聽放松音樂，順其自然就好。