腰肌勞損怎么鍛煉

      您好可以考慮服用補(bǔ)腎強(qiáng)腰的藥酒。

      患者你好，腰肌勞損多由急性腰扭傷后反復(fù)多次損傷所致;或由于勞動(dòng)中長期維持某種體位，如長期彎腰工作;或由于習(xí)慣性姿勢(shì)不良等引起。
      一般酸痛會(huì)在勞累后加劇，休息后減輕，并與天氣變化有關(guān)。腰肌勞損在急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均顯著加重，腰部活動(dòng)受限。急性腰扭傷未獲適當(dāng)治療或治療不徹底;長期不良姿勢(shì)導(dǎo)致的腰部軟組織勞損，使腰肌容易疲勞且易出現(xiàn)疼痛。
      在鍛煉上，首先要注意糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，盡量避免長時(shí)間的埋頭工作。多運(yùn)動(dòng)，避免受寒。少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時(shí)間待在空調(diào)下，睡硬板床，多吃有豐富鈣質(zhì)的食物，有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
      要堅(jiān)持治療，脾胃為后天之本，飲食與疾病有著極為密切的關(guān)系。飲食失調(diào)影響人體氣血生成，導(dǎo)致氣血不足，筋骨失養(yǎng)。癥狀嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病、胃炎、心絞痛、吞咽困難等，因此，治療刻不容緩。
      要加強(qiáng)鍛煉,經(jīng)常做保健操，矯正不良姿勢(shì)。鍛煉最好在晨起和長期時(shí)間低頭工作后進(jìn)行，動(dòng)作要輕柔，前后左右都要活動(dòng)到。也可以自我按揉患處，每日兩到三次。還可以每天用熱鹽炒熱后放入一個(gè)布口袋內(nèi)烘烤患處，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕癥狀，并盡量防止著涼，在日常生活中多注意運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)。
      以上是對(duì)“腰肌勞損怎么鍛煉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      您好，治療腰肌勞損最好的辦法是運(yùn)動(dòng)。腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。1.按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉兩分鐘。
      2.兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛。
      3.兩腿與肩同寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩，以腰部感覺發(fā)熱為度。
      4.雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大。
      5.找到腰部最痛的那個(gè)點(diǎn)每天按揉幾分鐘。
      另外，得了腰肌勞損平時(shí)應(yīng)該多注意自己的飲食，平時(shí)的飲食上，可以多吃一些含鈣量高的食物，如奶制品，蝦皮、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。千萬不可挑食、偏食，以免造成營養(yǎng)元素的缺乏，從而拖慢病情的好轉(zhuǎn)進(jìn)程，不利于疾病的早日康復(fù)。

      您好，腰肌勞損是一種慢性疾病，慢性腰肌勞損患者可以進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)療法，以提高療效，緩解病痛。
      1.轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。
      2.轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定?？筛鶕?jù)病情及自身情況，決定做的次數(shù)，掌握好適度的原則。
      3.雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
      以上腰肌勞損鍛煉的方法，可每天早晚各做一次，腰痛嚴(yán)重的病人可稍微在這些方面加強(qiáng)一些。

      病情分析：
      你好，腰肌勞損的主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重。
      指導(dǎo)意見：
      建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用腰痛寧膠囊，芬必得膠囊，按說明服用，主要是注意休息，避免過度的勞累，還得不能受涼，注意保暖，

      你好，你可以倒著走路，
      以上是對(duì)“腰肌勞損怎么鍛煉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！