腰肌勞損如何鍛煉？

      您好，您咨詢的腰肌勞損與您平時(shí)彎腰久坐過勞及局部受涼有關(guān)，建議避免彎腰久坐過勞，適當(dāng)功能鍛煉，局部理療（直流電或者干擾電治療），熱敷，可以配合中醫(yī)中藥治療。

      你好，腰肌勞損的鍛煉方式如下：1、游泳；2、小燕飛，即俯臥在床，兩個(gè)胳膊肘和雙腿向后1伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運(yùn)動(dòng)10到20次，每天做3到4次；3、三點(diǎn)支撐，即頭跟兩個(gè)腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床；
      4、五點(diǎn)支撐，即兩個(gè)腳后跟、兩個(gè)胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然后慢慢放下。局部熱敷理療,按摩推拿治療,可貼藏藥膏如骨科敷貼,或涂抹扶他林軟膏,效果不錯(cuò),疼痛可服西樂葆鎮(zhèn)痛效果好。

      腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。 1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。 2、兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。 3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。 4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。 5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
      以上是對(duì)“腰肌勞損如何鍛煉？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！