食補(bǔ)睡眠失眠

      選擇一個(gè)安靜溫馨的睡覺房間是前提，早晨早起，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多和家人溝通，和朋友親戚多聊天，沒有心事心里健康很重要，多聊些開心的事情或話題。睡覺前聽聽催眠曲半個(gè)小時(shí)。首先可以試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和、溫度不易過高.④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂.如不明顯改善，請盡快到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，避免病情加重，不利患者身體健.祝平安快樂！