怎樣科學(xué)的鍛煉？

      病情分析：
      身高能否如意,取決于幾個(gè)因素,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng),環(huán)境和社會(huì)因素等.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      但還是建議你多運(yùn)動(dòng),合理膳食,希望有作用,加油吧!
      1.合理調(diào)節(jié)飲食,不要暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制.不抽煙,不飲酒;
      2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足,定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
      3.注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治.讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū),讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)
      4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定.

      病情分析：
      張不高是有很所因素的,與鍛煉沒(méi)有太大的關(guān)系.但是鍛煉卻能讓人的腦子更加靈活,精力更加充沛.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      長(zhǎng)不高的原：先天因素 后天因素 ：某種礦物質(zhì)缺乏,營(yíng)養(yǎng)不夠均衡等等
      以上是對(duì)“怎樣科學(xué)的鍛煉？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,長(zhǎng)高要做到：全面的營(yíng)養(yǎng),充足的睡眠,良好的心情,科學(xué)的鍛煉.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      有利于長(zhǎng)高的鍛煉：跳躍法：
      雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝,籃球架,天花板等.10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘.要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài).另外,要經(jīng)常參加籃球,排球和游泳運(yùn)動(dòng).搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球.因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右.
      牽引法：
      站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練刁者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次.
      飲食方面要多吃高蛋白,高鈣,高維生素的食物,營(yíng)養(yǎng)全面,保證充足睡眠.

      病情分析：
      如果你在上學(xué)的話可以進(jìn)體訓(xùn)隊(duì)里鍛煉.只要認(rèn)真接受教練的指導(dǎo),絕對(duì)有很大很的提高.如果沒(méi)有上學(xué)的話,我可以介紹一些鍛煉方法：
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      周一：早上6.30-7.30主要鍛煉腿部力量,2組1000米（熱身后）,然后做一些韌帶拉練動(dòng)作.下午4-6點(diǎn)期間最佳.2組800米沖刺跑（熱身后）,然后高抬腿（腿部力量）,小步跑,摸高（腹部,腿部力量）,負(fù)重下蹲（腹部,腿部力量）,引體向上（臂力）,兩頭起（腹部力量）,立定跳遠(yuǎn)（腹部,腿部力量）,5米折返跑（身體協(xié)調(diào)）,交叉步跑（身體協(xié)調(diào)）,俯臥撐（上身力量）等等.選擇其中幾項(xiàng)完成.每次10組以上,一組不少于20個(gè)（次）.完后2組400米沖刺跑.
      周二：基本和周一相同,下午力量鍛煉選擇周一沒(méi)做的鍛煉方式.附加幾組100米沖刺跑.
      周三：同周一,力量練完后5組100米沖刺跑和2組800米沖刺跑.
      周四：同周一,附加2組1000米跑.
      周五：同周一,切記附加10組50米蛙跳.后注意放松身體.半握式拳頭輕捶小腿,大腿.
      周末打打球或者休息.
      飲食方面不可挑食,鍛煉完后不可多食,加餐就行.牛奶不可少,葷類(lèi)食物可以稍比平時(shí)多一點(diǎn),保證體力能夠跟上.
      上身肌肉鍛煉可多做俯臥撐,杠鈴平臥推舉.每次15組,一組20個(gè).
      這樣堅(jiān)持鍛煉身體素質(zhì)會(huì)大大提高.
      

      病情分析：
      身高是有遺傳和后天因素決定的,固然后天因素好重要.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你改變一下鍛煉習(xí)慣,試著改為晚飯后一個(gè)半小時(shí)后鍛煉,雖然開(kāi)始練感覺(jué)累點(diǎn),練完后感覺(jué)就好了.這樣做的好處是：
      1)積極性休息,可緩解一天工作的疲勞.
      2)有利于晚上精力充沛地學(xué)點(diǎn)東西.
      3)能提高睡眠質(zhì)量.
      

      病情分析：
      你好,身高能否如意,取決于幾個(gè)因素,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng),環(huán)境和社會(huì)因素等.迄今為止沒(méi)有行之有效的增高藥物的.平時(shí)多注意鍛煉,適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你這個(gè)我建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺方面的檢查.如果骨骺將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!多喝牛奶,多運(yùn)動(dòng) 跳繩 籃球 摸高等
      人的身高與父母的遺傳有關(guān),但并非絕對(duì).研究實(shí)踐證明,青少年時(shí)期通過(guò)專(zhuān)門(mén)的長(zhǎng)高訓(xùn)練可增進(jìn)人體的高度. （1）跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可.起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時(shí)前腳撐著地,屈膝緩沖.可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次,中間適當(dāng)休息. （2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時(shí),兩腿,兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,每天堅(jiān)持有利增高,
      以上是對(duì)“怎樣科學(xué)的鍛煉？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      長(zhǎng)高就是生長(zhǎng)激素的作用,沒(méi)了生長(zhǎng)激素營(yíng)養(yǎng)再豐富也沒(méi)用,而生長(zhǎng)激素分泌途徑有2條：睡眠和運(yùn)動(dòng).晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)分泌最旺盛,再加上多運(yùn)動(dòng)就好了,營(yíng)養(yǎng)要跟上!
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      最簡(jiǎn)單的辦法：多跳. 如跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可.起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體；落下時(shí)前腳掌著地,屈膝緩沖.可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次,中間適當(dāng)休息.
      拉腰背：坐在墊（床）上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭,伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好.每組做8~12次,3~4組為宜.做時(shí)注意由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷.
      摸高：原地或助跑（三五步）起跳,膝,髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜.左,右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息兩分鐘.可根據(jù)自己身體情況做3~5組.最好在開(kāi)闊,平坦,軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí).

      病情分析：
      鍛煉身體是為了增進(jìn)健康,全面發(fā)展身體,以求增強(qiáng)體質(zhì).科學(xué)鍛煉身體的原則,其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體,增強(qiáng)人的體質(zhì),離開(kāi)了這一點(diǎn),就談不上什么原則.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1,循序漸進(jìn)：為了不使鍛煉半途而廢,應(yīng)根據(jù)自己的生活方式和現(xiàn)有的健康水平.制定一個(gè)分段實(shí)施的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,然后循序漸進(jìn),逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和增加運(yùn)動(dòng)次數(shù).2,自我獎(jiǎng)勵(lì)：通過(guò)鍛煉得健康,就是最好的獎(jiǎng)勵(lì).但如果碰到困難,感到氣餒時(shí),鼓勵(lì)自己繼續(xù)努力,不妨額外給自己一些具體的獎(jiǎng)勵(lì)或好處.3,同伴鼓勵(lì)：鍛煉開(kāi)始松懈時(shí),別人有時(shí)能夠激勵(lì)自己.因此,和三兩同伴共同參加鍛煉,有助于堅(jiān)持下去,一旦養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,也就成功了.4,自得其樂(lè)：要找喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉.時(shí)刻提醒自己,身體健康可更好地享受生活樂(lè)趣,這樣也能提高鍛煉的積極性.5.運(yùn)動(dòng)前熱身及喝水 運(yùn)動(dòng)前舒展舒展您的身體,活絡(luò)活絡(luò)你您的筋骨,促進(jìn)肌肉及全身血液循環(huán),有利于身體的鍛煉.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒大家,運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝些水以備沖抵體內(nèi)水的消耗.6.霧天鍛煉易傷身 霧天會(huì)加劇大氣污染,大霧時(shí)氣壓高,空氣濕度大,不利于皮膚的散熱和肺泡的氣體交換,使人感到悶熱,甚至胸悶憋氣等供氧不足等癥狀.所以,霧天時(shí)最好不要到戶(hù)外鍛煉.