很詳細(xì)的減肥信息

      病情分析：
      減肥屬于以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.主要指標(biāo)為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式.運(yùn)動(dòng)是輔助,藥物是強(qiáng)制方式進(jìn)行,但是藥物方式多副作用.營養(yǎng)方式已經(jīng)受到重視,納入輔助治療范圍.
      指導(dǎo)意見：
      科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是女性居多.這樣長期下去容易引起急性胃炎,胃擴(kuò)張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖.所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.
      控制主食和限制甜食：如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對(duì)一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.
      

      病情分析：
      運(yùn)動(dòng)前后3個(gè)小時(shí)不要吃東西,最好是下午五點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)完不要吃東西,喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)型飲料.不要吃夜宵.到明天早上吃點(diǎn)有營養(yǎng)的食物,中餐不宜油膩,每天堅(jiān)持會(huì)給你帶來很好的效果.
      指導(dǎo)意見：
      如果選擇了運(yùn)動(dòng)就不要停下來,否則會(huì)反彈.大量運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)補(bǔ)充身體的水分,準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)型飲品.早餐一定要營養(yǎng)豐富中餐多吃蔬菜少吃主食尤其是面食.晚餐就吃點(diǎn)水果就行了.健康最重要,所以運(yùn)動(dòng)也不要過于激烈,運(yùn)動(dòng)飲食合理搭配肯定能擁有一個(gè)好身材.祝您永遠(yuǎn)健康美麗!
      以上是對(duì)“很詳細(xì)的減肥信息”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！