我想要一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃我183

      你好，很高興為你服務(wù)，建議你飲食上主要注意以下幾點(diǎn)：1，主要是堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。2，正餐每餐都要攝入蛋白質(zhì)和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。同時(shí)。每天做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑30分鐘以上。只要堅(jiān)持不懈。慢慢的就會(huì)瘦下來的。祝你健康
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的這種情況，根據(jù)你的身高和體重，你的確是屬于肥胖型的體型。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的這種情況，建議通過控制飲食和每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥的目的，每天早餐吃三分之一的飲食量，中午吃三分之二，晚餐吃三分之一。多吃蔬菜和水果，盡量避免主食的攝入，每天堅(jiān)持最少一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，逐漸增加時(shí)間。這樣慢慢可以減掉體重的。