冬季鍛煉問題

      你好，季進行體育鍛煉，既能強身健骨，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必須大有裨益，但冬季鍛煉應(yīng)注意以下幾點。一、冬季鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運動，這對安全有效地鍛煉身體大有好處。人體寒冬由于受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛煉不宜正常進行。二、霧天不宜進行鍛煉，實踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，勢必會吸入肺內(nèi)更多的有害物質(zhì)，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀。嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患。另外，霧天濕度大，可使皮膚對體熱的散發(fā)受到影響，對鍛煉不利。三、冬季鍛煉時應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫，再進入肺部就不會產(chǎn)生刺激了，如果用嘴呼吸時可使大量冷空氣直接進入肺部，產(chǎn)生強烈刺激，引起不良后果。當(dāng)然，活動劇烈時可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良后果。四、寒冬季節(jié)，冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發(fā)支氣管炎癥和肺部疾患。冬季鍛煉時注意防寒保暖，開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣。鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。五、清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能會因低血糖,尤其中老年人，易因心腦疾患而猝死，故不宜晨起空腹鍛煉。如果是爬樓梯建議半個小時左右。然后可以戶外運動。如滿意請采納支持，