晚上跑完步，會睡不著，怎么辦?喝牛奶可以嗎？

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• ask_735839

  女，23歲。晚上跑完步，會睡不著，怎么辦?喝牛奶可以嗎？還是?

• 梁艷

  您好，您晚上幾點跑步的呀

• 梁艷

  離睡覺時間有多長呢

• ask_735839

  晚上七點半

• ask_735839

  跑完快九點

• 梁艷

  跑一個半小時嗎

• ask_735839

  沒有加上拉伸

• ask_735839

  跑一小時

• 梁艷

  嗯，活動量較大的哦

• ask_735839

  晚上兩點多才睡著，早上五點就醒了

• 梁艷

  睡得好晚啊，是躺床上翻來覆去睡不著嗎

• ask_735839

  是的

• ask_735839

  會有哈欠就是睡不著

• 梁艷

  幾點開始睡的

• 梁艷

  您可能會越想睡越難以進入睡眠狀態(tài)，是這樣嗎

• ask_735839

  是的

• ask_735839

  兩點多才睡著

• ask_735839

  飲食上可以吃點什么緩解嗎？

• 梁艷

  喝牛奶可以，吃小米粥也可以

• 梁艷

  全面面包可以吃一些

• ask_735839

  晚上運動完嗎

• ask_735839

  還是？

• ask_735839

  睡不著

• 梁艷

  運動完半個小時后才可以進食

• ask_735839

  好累 可是又要跑步

• 梁艷

  對啊，睡不著是很痛苦的

• 梁艷

  您晚上不要想太多事情，越想越焦慮

• 梁艷

  焦慮就會更睡不著的

• ask_735839

  木有想事情

• ask_735839

  就想著怎么睡得著

• 梁艷

  對呀，這個就是最大的陷阱呢

• 梁艷

  越想越焦慮

• ask_735839

  這樣~

• 梁艷

  所以從心理上來說，對于焦慮的人，我們是建議順其自然的

• ask_735839

  嗯嗯

• 梁艷

  不要打破睡眠本身的節(jié)律

• ask_735839

  晚睡又會醒的好早

• ask_735839

  要怎么調(diào)節(jié)的呢

• 梁艷

  是的，不能打亂了生理規(guī)律

• 梁艷

  人為的去關(guān)注就會增加焦慮

• 梁艷

  您盡量不要想怎么才能睡著，就順其自然的躺那里，讓睡意自然到來

• ask_735839

  對了

• 梁艷

  如果您老是把注意力集中在睡眠上，就會很強迫自己睡覺，這是一個心理陷阱

• ask_735839

  增肌的話多吃雞蛋嗎？

• 梁艷

  越想越焦慮，焦慮了就睡不著啦

• ask_735839

  嗯嗯好

• 梁艷

  雞蛋每天吃兩個可以了

• ask_735839

  我晚上試試

• 梁艷

  多吃不太好的

• ask_735839

  好的好的

• 梁艷

  恩恩，希望對您有效哦

• 梁艷

  您還有別的問題嗎

• ask_735839

  沒有了哈

• ask_735839

  謝謝喔

• ask_735839

  好勒

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