吃哪些食物有助睡眠？

      可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，含糖的點(diǎn)心可以產(chǎn)生愉悅感放松，更有助于睡眠。另外睡前要避免攝入含咖啡因的食物，會(huì)增加大腦的興奮性，影響睡眠，也不要飲酒，睡前不要吃的過(guò)飽或饑餓。

      1.牛奶，牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì)，色氨酸和類鴉片肽，有鎮(zhèn)靜催眠作用。2.杏仁含有蛋白質(zhì)、維生素、鎂離子等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠提高睡眠質(zhì)量。3.蜂蜜使人放松有利于睡眠。4.適量的吃土豆，可以清除影響睡眠的有害物質(zhì)、減輕胃部負(fù)擔(dān)，有催眠作用。