晚上總是睡不好失眠怎么調(diào)節(jié)？

      晚上總是睡不好，可以通過一些自我調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行調(diào)整，比如說養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，不再睡前吃太多東西，或者是中午之后不要喝一些具有興奮神經(jīng)的飲品，睡前可以泡泡腳

      病情分析：
      出現(xiàn)失眠的情況可能與精神壓力比較大，身體不適，環(huán)境影響，飲食影響等都有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      建議你形成有規(guī)律的生物鐘，白天不要睡得太多，可以適度午睡20分鐘左右，晚上最好在10：00~11：00左右準(zhǔn)備入睡，睡覺前別讓自己過于疲勞，也不要食用可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物，可以做一些有助于睡眠的事，例如聽聽輕音樂，用熱水泡泡腳，喝些熱牛奶，做做想象放松和肌肉放松等。

      病情分析：
      你好，通過你的這種情況敘述來看，晚上的睡眠質(zhì)量下降，可能與你精神壓力過大，事故影響存在心理陰影，思慮過度有關(guān)，同時，也可能與自身的身體素質(zhì)造成的影響存在關(guān)聯(lián)！
      指導(dǎo)意見：
      建議您先調(diào)整睡眠質(zhì)量，可以在睡前喝一杯熱牛奶，泡泡熱水澡，做做放松訓(xùn)練來提高睡眠質(zhì)量，另外，避免精神壓力過大，不要給自己太大的壓力，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動，避免工作過于疲勞，勞逸結(jié)合，看看效果
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