午餐管住嘴怎么減肥

      午餐的話主要以蔬菜搭配上粗糧為主，吃到七分飽就可以了，可以適當補充些牛奶牛肉等優(yōu)質蛋白質食物，最重要的話其實應該是管住晚餐這頓飯，晚餐的話不要胡吃海塞，吃點水果搭配上黃瓜西紅柿等蔬菜就可以了，然后適當增加有氧鍛煉，堅持下來才會有好的減肥效果。

      指導意見：
      通過生活方式的干預來減重，全面改善飲食運動睡眠習慣，保持良好心態(tài)、戒煙戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。哪怕是符合一定指征，醫(yī)生認為需要通過藥物、手術等手段來減重的人群，也必須全程堅持生活方式干預，否則任何減肥手段都不能達到預期目的，或者容易反彈。大量研究證實，單純生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉并發(fā)癥。