健康咨詢描述: 之前有一段時間間歇性的睡眠障礙,每天啊1點,2點才能睡著,最近睡眠情況是10.30左右開始準(zhǔn)備睡覺,很困,但是入睡比較困難,也不知道自己睡沒睡著,有點擔(dān)心入睡困難導(dǎo)致入睡更困難了,一般要12點左右才能睡著,睡眠質(zhì)量可以,不起夜,不做夢,感覺也不淺眠,有時候會6.30自然醒,有時候會7.30自然醒,剛醒的時候有點頭痛,但是一天精神都很好,下午會午睡30分鐘,請問,我這種狀況正常嗎?需要治療嗎?
病情分析:
你的這種情況入睡困難的時候,你在想什么呢?沒有影響到白天的睡眠質(zhì)量就不用擔(dān)心。我教你一個系統(tǒng)入睡控制方法,你先自己調(diào)整一下。
指導(dǎo)意見:
系統(tǒng)入睡控制方法。要爭取睡眠的時間和躺在床上的時間大致相等。困的時候就上床,不困的時候不要躺在床上玩手機,玩游戲看書。躺在床上20分鐘睡不著,馬上起床活動,干自己想干的事,知道困了再上床。如此循環(huán)直到睡著為止,第2天按時起床。我這么說你能聽明白嗎?你晨起的頭疼應(yīng)該是躺在床上的時間太長有關(guān)系。
我睡覺的時候什么都想不了,就是想不下去,唯一只有一個念頭就是:我怎么還不睡?我嘗試過想點別的是,但是我想不了,想一想就回到睡覺問題上來
你下載喜馬拉雅軟件,搜索全身肌肉掃描,放松訓(xùn)練15分鐘,聽著音樂做一下放松試試看。正確的認識睡眠,你過去睡眠的時候并沒有想到我要睡眠,睡眠是一件自然而然的事情。保持順其自然的想法,才能夠更好的睡眠。你睡覺的目的是為了什么呢?不要為了睡覺而睡覺。學(xué)習(xí)1點東西,讓自己忙碌和充實起來,忘記了睡覺。累了倒頭就睡,直到自然醒。
病情分析:
入睡困難主要在于情緒很難平靜下來,越想睡越睡不著,情緒出現(xiàn)這種緊張焦躁的表現(xiàn)。重要的是自我調(diào)節(jié)好自身的情緒。
指導(dǎo)意見:
多做些運動,多想一些開心的事,緩解自己的緊張感和焦慮感,多做做運動,多想一些開心的事。讓自己的情緒放松。
病情分析:
你好,根據(jù)你所描述的大概的情況,對于你現(xiàn)在的這種情況,相對來說還是有一定的問題,但是只要你能
指導(dǎo)意見:
堅持規(guī)律的坐席,而且每天晚上十點準(zhǔn)時上床睡覺,不要熬夜,放松心情,白天的時候一定要多參加一些戶外的運動,通過這些調(diào)理,應(yīng)該能夠恢復(fù)到正常人的狀態(tài),另外再睡覺的時候有條件的話,盡量還是要開窗通風(fēng)
以上是對“入睡困難,但睡眠質(zhì)量很好”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
病情分析:
30歲女性,對自己的睡眠產(chǎn)生了焦慮,不知道是否正常,對正常這件事情比較介意,所以前來咨詢。有時1:00睡覺,有時10:30睡覺,早晨6:30或7:30,自然醒醒時有時候頭疼,但一天精神狀態(tài)很好。從表述看沒有其他不適。
指導(dǎo)意見:
入睡困難是很多人的睡眠障礙之一,實際上,這屬于睡眠的焦慮,它不在于,睡得著睡不著,而是擔(dān)心自己睡不著,實際上身體很疲勞的時候,它自動就會睡著的,我們明知道不用擔(dān)心,卻非要擔(dān)心他,這是一種睡眠焦慮。如果睡醒以后出現(xiàn)頭痛,則意味著你睡眠不足啊,神經(jīng)休息不足,導(dǎo)致的輕度的神經(jīng)衰弱。所以請放過自己,想一想自己生活當(dāng)中對什么太在意了,放過它。
溫馨提示:
膳食清淡、慎用補虛之品,宜食有助于疏風(fēng)散邪的食物。
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