最近心情特別壓抑，煩躁，一點(diǎn)都不開心

女 | 33歲 2020-10-03 22:34:04 1人回復(fù) 來自重慶市

健康咨詢描述：焦慮癥好幾年了，心態(tài)一直不太好，經(jīng)過調(diào)節(jié)前段時(shí)間都挺好的，這段時(shí)間心情特別煩躁壓抑，每天都高興不起來，心里還毛躁

投訴

其他類似問題

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

常衛(wèi)利鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 焦慮癥，抑郁癥，失眠，青少年情緒行為問題，成癮問題

微信掃一掃，隨時(shí)問醫(yī)生

2022-09-13 10:48:58 我要投訴

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前存在焦慮情緒，既往療效尚可！
      指導(dǎo)意見：
      關(guān)于你的焦慮情緒，給你幾個(gè)建議：1、體育鍛煉，低成本，而且增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，可以提高自信；2、讀書，用知識來緩解焦慮；3、參加集體活動，豐富社交，愉悅身心，也為自己創(chuàng)造更多的機(jī)會！
      當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這里推薦一個(gè)簡單實(shí)用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個(gè)方法能夠有效緩解焦慮，因?yàn)樗芗せ钌眢w的放松反應(yīng)(therelaxationresponse)。它能幫助身體遠(yuǎn)離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
      具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時(shí)心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個(gè)過程可以重復(fù)幾次。
      如果積極的自我調(diào)節(jié)沒有效果或者不能堅(jiān)持，就要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診了！