控制不住自己心情焦慮，易暴躁。

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前考慮有抑郁情緒，而且有明顯的自傷行為！
      指導意見：
      關(guān)于負面情緒給你幾個自我調(diào)節(jié)的建議！
      第一，首選運動的方法，這個可以說是改善情緒的最好辦法，適時適量的運動能夠舒緩情緒，放松神經(jīng)，改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動，能夠互動的最好；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負面情緒。
      有些負面情緒發(fā)泄出來，講出來會好很多，但有的時候不用講，只要做些喜歡做的事情，負面情緒也就隨風而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長久！自傷雖然也能起到情緒宣泄作用，但不健康，所以請不要使用這種方式！
      如果積極的自我調(diào)節(jié)沒有效果或者不能堅持，就要及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，經(jīng)過系統(tǒng)的查體和檢查，確診一下是否為抑郁癥，選擇合適的藥物治療或心理治療來幫助你了！
      

      從你描述的這些狀況來看，考慮你現(xiàn)在所說的這些問題，屬于較為明顯的焦慮抑郁所誘發(fā)的，建議多和周圍人有一些溝通交流，多出去走走，運動運動，轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移你的精力和注意力，必要時到精神心理科進一步就診，接受心理輔導和藥物治療會有幫助。
      

      病情分析：
      你這樣自殘的行為是對自己的不滿和傷害，看來你的內(nèi)心非常痛苦，積累了很多的負面情緒沒有及時有效地釋放掉，長期壓抑在內(nèi)心深處，情緒問題沒辦法解決，就會導致出現(xiàn)了頭痛這樣的軀體不適癥狀，這是心理情緒問題甚至心理疾病造成的，可能與你的成長環(huán)境有關(guān)，與你的家庭關(guān)系和家庭教育問題有關(guān)，你需要更多的關(guān)心和支持
      指導意見：
      建議平時多參加戶外體育運動，通過體育運動釋放掉不良情緒和心理壓力，學會放松自己的心情，晚上睡覺前用熱水泡腳10分鐘，聽一聽讓自己放松的音樂，這些都有助于改善情緒的，如果不能自行調(diào)節(jié)，需要到正規(guī)三甲醫(yī)院的心理門診診治，可以通過心理治療結(jié)合藥物治療促進病情好轉(zhuǎn)
      
      以上是對“控制不住自己心情焦慮，易暴躁?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！