我現(xiàn)在失眠很嚴(yán)重，晚上睡不著，很心煩

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，目前困擾你的問題是嚴(yán)重的失眠。
      指導(dǎo)意見：
      你說自己有一身的病，你好像年齡也不大，去醫(yī)院做過檢查嗎？但是不管怎樣首先一點(diǎn)你要做到規(guī)律生活，不要熬夜，其次加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動可以緩解壓力，達(dá)到身心放松下來，提高睡眠質(zhì)量，強(qiáng)身健體一舉幾得。第三做做睡眠調(diào)節(jié)：（1要給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，舒適的被褥枕頭，你要知道床只是用于睡眠和進(jìn)行性生活的場景，不要在床上看手機(jī)，做工作。2.規(guī)律的鍛煉，輕快的運(yùn)動，比如騎車或游泳。3.保持一定的睡眠時間，按你的需要安排。4.控制擔(dān)憂，在一天的早些時候安排一個規(guī)律性的擔(dān)憂的是時間，去考慮生活中的問題，寫下?lián)鷳n的內(nèi)容和可能解決辦法。5.設(shè)定常規(guī)，堅(jiān)持規(guī)律的睡眠模式和覺醒時間，每天起床和睡覺都有固定的時間，避免日間打盹，即使在周末。6.遠(yuǎn)離興奮劑，減少物質(zhì)攝入，比如睡前不要喝咖啡，喝濃茶。7.找到令人放松的睡前常規(guī)安排一種規(guī)律的儀式，比如洗溫水澡或聽聽音樂，可在心理上為身心的入睡做好準(zhǔn)備。8.創(chuàng)造一種令人平靜的睡眠環(huán)境。）第四做些力所能及的事情，不要讓自己太清閑了。