130多斤特別想瘦下來

      你好，減肥可以通過控制飲食還有鍛煉來達(dá)到減肥的目的，晚餐的話建議用水果來代替，晚上9點(diǎn)后絕對(duì)不要加餐，晚上吃東西最容易胖了，其實(shí)鍛煉是更重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，每天需要堅(jiān)持40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
      

      科學(xué)的方法來減肥?？茖W(xué)飲食計(jì)劃：早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，做針對(duì)腿部的訓(xùn)練，比如仰臥蹬車，平板支撐等運(yùn)動(dòng)。
      

      病情分析：
      標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去105，上下浮動(dòng)百分之十是正常的，你算一下自己是否超重。
      指導(dǎo)意見：
      你如果超重，減肥最好的方法是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果不超重，那你就需要找健身健康塑身運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然長(zhǎng)期鍛煉身體也有一定的塑身作用。
      
      以上是對(duì)“130多斤特別想瘦下來”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的，如果想瘦下來的話，那你首先要有減肥的信心和決心。
      指導(dǎo)意見：
      建議你不要擔(dān)心，保持良好的情緒，在此期間，必須堅(jiān)持鍛煉身體，可以去健身房健身，跑步訓(xùn)練。最重要的是平時(shí)要控制飲食，多喝水，飲食宜清淡易消化，多吃蔬菜和水果，少吃肉食等。