胖，怎么減肥，我想瘦下來

      減肥就是要少吃多鍛煉，而且要長期堅持。
      減肥：
      1、首先，肥胖是一種慢性代謝性疾病，他會引起血糖，血脂，血壓尿酸的身高，脂肪肝以及睡眠呼吸暫停綜合癥月經(jīng)紊亂多囊卵巢綜合癥懷孕困難，等等問題。
      2、其次，減肥是需要堅持終生的沒有療程。所以大家不要選擇一些快速的減肥方法，主要是減的速度比較快，那反彈的也會很快，所以不能過度的節(jié)食也不能過量的運(yùn)動，只要停止了都會反彈，包括一些針灸按摩，等等，這些方式都會在使用的時候，有效停用了就會反彈回來誰都不建議采取。
      3、建議去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科或者營養(yǎng)科科學(xué)減重。目前減重藥物有：奧利司他、利拉魯肽。請在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇使用。
      4、目前比較推薦的減肥方式，有高纖維高蛋白低碳水減重法和5+2輕斷食減重法。可以單獨(dú)使用也可以聯(lián)合起來。高纖維高蛋白低碳減肥的原則，就是多吃蔬菜和蛋白質(zhì)少吃碳水化合物，也就是淀粉類主食，嚴(yán)格控制甜食飲料料以及水果的攝入。5、健康飲食指導(dǎo)：不能喝酒、不能抽煙、不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序：先吃大量粗纖維深綠色蔬菜～蛋白質(zhì)均勻分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質(zhì)包括：所有瘦肉、魚蝦、豆腐、每餐2兩。牛奶、無糖酸奶和豆?jié){也是蛋白質(zhì)。主食：少吃。每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐只能吃一種、代替主食）這個是比較科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。保持理想體重、延緩三高。早餐：200毫升牛奶2袋+雞蛋1-2個+主食1～2兩；血糖偏高的不能喝粥、因?yàn)槲仗焐强煅呛龈吆龅汀⑽绮颓叭菀椎脱?。午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤+瘦肉魚蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）。科學(xué)運(yùn)動指導(dǎo)：餐后30分-1小時左右活動30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運(yùn)動。有氧運(yùn)動：每天30-60分鐘：快走、跑步、騎車、游泳、跳繩、開合跳等等。直接減肥降三高。力量訓(xùn)練：增肌減脂。包括：器械訓(xùn)練、舉啞鈴、卷腹、俯臥撐、深蹲、平板支撐等等，