鍛煉3年肌肉腿想變細(xì)

      減肥最主要的方法就是控制體重，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行有氧鍛煉，如慢跑，騎自行車，游泳，跳繩等，建立健康的生活方式，合理營(yíng)養(yǎng)，保證足夠的睡眠，及時(shí)補(bǔ)充各種維生素，少吃零食。
      

      病情分析：
      你好，想要減小腿上的肌肉，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后要放松腿上的肌肉，及時(shí)拉伸腿部。女性經(jīng)常穿高跟鞋也會(huì)導(dǎo)致小腿上肌肉很明顯，所以，建議不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，在穿了高跟鞋之后可以多按摩腿部，促進(jìn)小腿的血液流通，可以起到緩解小腿肌肉成型的作用。
      指導(dǎo)意見：
      可以小腿懸空.雙手握拳或用巴掌輕輕拍打小腿，多揉一揉小腿。當(dāng)上樓梯或者跑完步，馬上要拍松小腿，讓它放松。晚上睡前泡腳也是有效的，當(dāng)然溫水要能漫過小腿。用浴鹽按摩也有效。如果有條件的話，可以去上瑜伽課。
      

      病情分析：
      像你這種情況，由于長(zhǎng)期鍛煉導(dǎo)致的肌肉比較明顯的，目前來說沒有特別好的辦法，最好是平時(shí)注意形體方面的鍛煉
      指導(dǎo)意見：
      減少大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練和鍛煉，避免肌肉纖維進(jìn)一步增粗，這種情況屬于過度鍛煉造成的，目前沒有特別好的辦法。
      
      以上是對(duì)“鍛煉3年肌肉腿想變細(xì)”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！