睡眠時間混亂如何更改

      病情分析：
      你現(xiàn)在睡眠時間確實是很混亂的，下午6點睡到晚上12點，然后玩手機(jī)玩到2：00再繼續(xù)睡。主要是夜里玩手機(jī)非常不好。
      指導(dǎo)意見：
      你要修改你的睡眠生物鐘，就是在下午6點困的時候不要睡覺。到外面去走一走，或者是找朋友去聊聊天等等，就是不要自己一個人帶著，也不要玩手機(jī)。差不多晚上9：00~10：00睡覺，基本上就能睡到早上五六點?？赡軇傞_始不太容易做到，但是最好還是需要堅持。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你的生活作息規(guī)律是很不正常的，必須的，要積極的糾正，有糾正必須要自律性很強(qiáng)
      指導(dǎo)意見：
      第一點，每天晚上十點準(zhǔn)時上床睡覺，從今天晚上就要做到，關(guān)掉手機(jī)，睡前可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，以助入睡。第二點努力克制自己，堅持幾天，應(yīng)該就會慢慢的調(diào)理過來第三點，在白天適當(dāng)?shù)囊M(jìn)行戶外的運(yùn)動半個小時

      病情分析：
      生物鐘的改變不是一朝一夕就能完成的，是需要堅持至少一個月的時間緩慢的才能建立
      指導(dǎo)意見：
      建議你最好是持之以恒的堅持下去，早晨的時候六點是可以省的，到了下午六點，想睡的時候你可以出去運(yùn)動運(yùn)動，或者是打游戲等做你喜歡的事情，到了那一陣?yán)б膺^去就不再會犯困了然后你到晚上八九點鐘睡覺就正常了
      以上是對“睡眠時間混亂如何更改”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      病情分析：睡眠時間混亂，睡眠是機(jī)體一種非常重要的自我調(diào)節(jié)和保護(hù)。不只是人的大腦和各級神經(jīng)系統(tǒng)需要休息，身體的所有臟器和組織在緊張工作一天之后也都需要歇歇氣。作為人體最復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)，它同時也是最嬌氣的。當(dāng)生活規(guī)律被打亂，或精神壓力過大、過于勞累，正常的睡眠周期很容易被破壞。如果影響睡眠的因素持續(xù)一段時間，人體規(guī)律的睡眠——覺醒系統(tǒng)就會陷入混亂。
      指導(dǎo)意見：
      建議：以下方法可以緩解失眠：
      1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
      2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓上越發(fā)精神。
      3、不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi)，喝上一到兩杯酒，會讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。
      4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難，飯后立即睡覺，很容易引起腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)，所以吃完飯后應(yīng)先活動活動再睡覺。
      5、多做運(yùn)動。白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。
      6、白天少打磕睡。即使小憩，最好別超過40分鐘。
      7、經(jīng)常處于失眠狀態(tài)的人除了盡量改變不良的生活方式之外，必要時求助于醫(yī)生，由于醫(yī)藥科技的進(jìn)步，治療失眠的藥物的副作用也越來越少，短期使用不會有害。