如何更改自己的睡眠狀況

      你好，當你遇到這樣的問題，一定會非常的困擾，從你的描述上去分析，你的入睡時間比較長，說明你有一定的睡眠障礙，所以建議你平時可以調整睡眠多參加體育鍛煉平時保持一個平和的心態(tài)，也可以采用中藥的方法進行調理，比如說服用天王補心丸
      

      1.心理暗示法，一般自己知道自己有失眠的癥狀的時候，希望還是靠自己的能力進行調整，要告誡自己要放輕松，該睡覺的時候一定要睡覺，腦子里不能再想其他的事情了，放空自己的思想，這樣的話，讓我們可以及時的安靜像來，才能夠靜靜地去保持睡眠。
      2.按摩法，如果覺得睡覺的過程當中有哪里不舒服的話，可以適當的去按摩一下，這樣的話可以緩解一定的不舒服的感覺，讓我們都保持在一個身體平衡的狀態(tài)下，這樣睡眠會更好的，哪里不舒服就按摩哪里，最好是在腳底做一個按摩，這樣能夠徹底的放松下來的。
      3.食療法，食療法一般可以通過牛奶和核桃來進行攝取，這兩種食物當中通常含有大量的鈣鎂離子，幫助身體處在一個比較平靜的狀態(tài)，可以讓身體有安神定神的作用，處在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，也可以放松一下，鎮(zhèn)定一下，每天晚上睡覺前都喝一杯熱牛奶，吃幾顆核桃仁。
      針對生活中出現的一些失眠癥狀，一定要多注意一下，我們可以通過一系列的日常的生活進行改善進行治療，一般出現這種問題，我們可以自行治療，這樣的話，可以更好的調節(jié)我們身體的狀態(tài)，總的來講都是可以靠自己的這個日常生活的改善來進行治療的。